سایت رسمی باشگاه فرهنگی ورزشی سپاهان
نونهالان - نوجوانان - جوانان
 

اسامی پذیرفته شده گان نوجوانان

ردیف

نام ونام خانوادگی

رده سنی

1-

امیرعلی ستوده

نوجوانان

2-

میلاد شعبانی

نوجوانان

3-

امیذجمشیدی

نوجوانان

4-

علی رضا اسکندری

نوجوانان

5-

سهیل خوانین زاده

نوجوانان

6-

مهران محمودی

نوجوانان

7-

کریم غلامی

نوجوانان

8-

صادق علی اکبری

نوجوانان

9-

جعفر محسنی

نوجوانان

10-

اشکان غلامی

نوجوانان

11-

بهمن جعفری

نوجوانان

12-

جمید اعتصامی

نوجوانان

13-

حسین میرزایی

نوجوانان

15-

باقر باباصفری

نوجوانان

16-

 

 

17-

 

 

18-

 

 

19-

 

 

20-

 

 

21-

 

 

22-

 

 

 

 

اسامی پذیرفته شده گان نونهالان زیر 14سال

ردیف

نام ونام خانوادگی

رده سنی

1-

      محمدامین ضیاء پور

نونهالان 14سال

2-

مهدی صفری

نونهالان 14سال

3-

سینا شریفی

نونهالان 14سال

4-

حمید رضا اصغری

نونهالان 14سال

5-

سهیل میرزایی

نونهالان 14سال

6-

محمدشرق خانی

نونهالان 14سال

7-

سامان محدث

نونهالان 14سال

8-

پوریا کرمی

نونهالان 14سال

9-

امیرحسین حسنی

نونهالان 14سال

10-

محمد صدرامیراحمذی

نونهالان 14سال

11-

سعید عزتی

نونهالان 14سال

12-

محمد امین کشاورز

نونهالان 14سال

13-

یوسف کاشانی

نونهالان 14سال

15-

احسان جوان مرد

نونهالان 14سال

16-

 

 

17-

 

 

18-

 

 

19-

 

 

20-

 

 

21-

 

 

22-

 

 

 

قابل توجه عزیزان پذیرفته شده این اسامی به هیچ

 

عنوان به ضورت پذیرفته شدن

 

قطعی نمیباشد ودرصورت کشف استعدادهای جدید که

 

 

از توانمندیهای منحصر به

 

 

فردبالاتری برخوردار باشند بازیکنان جدید جایگزین خواهند

 

گردید


نوشته شده در تاريخ سه شنبه 4 آذر1393 توسط میثم اهتمام

jyuyu

Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;} table.MsoTableGrid {mso-style-name:"Table Grid"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-priority:59; mso-style-unhide:no; border:solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt:solid windowtext .5pt; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-border-insideh:.5pt solid windowtext; mso-border-insidev:.5pt solid windowtext; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:Arial; mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}

تاریح برگذاری مسابقات فوتبال باشگاه فرهنگی ورزشی سپاهان البرز

ردیف

رده سنی

تاریخ برگزاری

نام تیم

1-

نونهالان10تا13

هفته دوم بهمن93

استقلال تهران

2-

نونهالان 14

هفته سوم بهمن93

استقلال تهران

3-

نوجوانان

هفته آخربهمن93

استقلال تهران

4-

نونهالان10تا13

هفته اول اسفند93

پرسپولیس تهران

5-

نونهالان 14

هفته دول اسفند93

پرسپولیس تهران

6-

نوجوانان

هفته سوم اسفند93

پرسپولیس تهران

7-

نونهالان10تا13

هفته دوم فروردین94

پیکان تهران

8-

نونهالان 14

هفته سوم فروردین//

پیکان تهران

9-

نوجوانان

هفته آخر فروردین//

پیکان تهران

10

نونهالان10تا13

هفته اول اردیبهشت

سایپای تهران

11

نونهالان 14

هفته دوم ااردیبهشت

سایپای تهران

12

نوجوانان

هفته سوم اردیبهشت

سایپای تهران

 

قابل توجه بازیکنان محترم چنانچه قصد ادامه حضور در باشگاه را دارید شهریه ماه آذر را تا تاریخ 28/8/93به شماره حساب

6037991886761729به نام محسن اهتمام واریز ورسید آن راتحویل نماییددر صورت تاخیر در پرداخت بازیکن دیگر جایگزین میگردد ضمنا جهت صدور کارت ورود به مسابقات یک قطعه عکس الزامیست


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه 22 آبان1393 توسط میثم اهتمام
 

 


نوشته شده در تاريخ چهارشنبه 21 آبان1393 توسط میثم اهتمام

26102013215.jpg


نوشته شده در تاريخ سه شنبه 13 آبان1393 توسط میثم اهتمام

مسابقات بزرگ


باشگاه سپاهان البرز در


نظردارد


جهت آمادگی هرچه بیشتر


تیم


نونهالان چند بازی تدارکاتی


با تیمهای استقلال


پرسپولیس تهران


سایپا صبا وپیکان برگذار


نماید لذا


از دانش آموزان کلاس هفتم


هشتم و


اول دبیرستان از طریق تست


بازیکن توانمند می پذیرد


شماره تماس 09121261405

درضمن بازیکنان باید یک


قطعه عکس 3*4همراه با


کوپی شناسنامه همراه


داشته باشندتافرم موارد


تست را دریافت دارند


نوشته شده در تاريخ دوشنبه 12 آبان1393 توسط میثم اهتمام
dff

نویسنده: محین اهتمام- ۱۳۸٧/۱٠/۳٠

نکات مورد توجه :

  • ·    در پایان هر جلسه  تمرینات ذکر شده ضروری است تمرینات تکنیک ( با توپ ) نیز در هرجلسه انجام شود  شامل روپایی و حمل توپ و دریبلنگ ها و .........................
  • ·    گرم کردن عمومی بدن   به مدت 5 الی 7 دقیقه
  • ·    دو های اعلام شده با توجه به درصد می باشد و به صورت تداومی انجام می شود
  • ·    استراحت فعال (کار با توپ )
  • ·    سرد کردن عمومی بدن  به مدت 5  الی 7 دقیقه
  • ·    دوش گرفت بعد از هر تمرین الزامی می باشد
  • ·    در خلال تمرینات  استفاده از 250 تا 300 cc آب 
  • ·    بعد از تمرینات بار گیری موادغذایی تا دو ساعت اولیه مهم می باشد ( کر بو هیدرات  
  • ·     این تمرینات در وبلاگ شخصی  محسن اهتمام  قرار داده شده است در صورت نیاز به آدرس زیر مراجعه نمایید

 

 

مدت : 30 روز                                                          شروع :                                                  پایان :

 26102013208.jpg

روز اول و دوم و سوم :

دویدن  هوازی 20 دقیقه با فشار 50 درصد      ( در دو تایم 10 دقیقه ای  با 3 دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم )

10*6  سرعت  ( 6 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )

در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس  از هر دو جهت

پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا -       هرکدام دو مرتبه انجام شود

 

در 4 ست  هرست 10 مرتبه  حرکت شکم

در 3 ست هر کدام 10 مرتبه حرکت  شنا سوئدی

روز دوم و سوم نیز همین برنامه انجام شود .

 

 

روز چهارم       :                                    

استراحت  کامل

 

 

روز پنجم و ششم :

دویدن هوازی  30 دقیقه 50 درصد  ( در  2 تایم 15 دقیقه ای  5دقیقه استراحت فعال در بین دو تایم )

 12*6  زانو بلند (    مسافت 12 متری را  6 بار با زانو بلند طی نمایید در برگشت استراحت  راه رفتن تا منطقه شروع )

حرات ریتمیک ( نرمشی .جهشی ) 3 دقیقه

در 5 ست  هر ست 10 مرتبه حرکت شکم

در 4 ست هر مرتبه 10 بار حرکت شنا سوئدی

 

 

روز هفتم  : 

 استراحت    ( در صور ت امکان سونا و استخر )

 

روز هشتم ونهم :

دویدن هوازی 40 دقیقه  50 درصد ( در دو تایم 20 دقیقه ای    با 5 دقیقه استراحت فعال )

 10*7  سرعت  ( 7 بار مسافت 10 متر را باسرعت طی نموده در برگشت به منطقه شروع را ه رفتن )

در مسافت 10 متر حرکات زانو بلند – گام ریز از جلو – گام ریز از بغل از هر دو جهت – پا بکس  از هر دو جهت

پرش آهویی – لی رو یک پا و بلند شدن روی هوا -       هرکدام 3 مرتبه انجام شود

در6 ست  هر ست 10 مرتبه حرکت شکم

در 5 ست هر ست 10 مرتبه حرکت  شنا سوئدی

روز دهم:

 استراحت ( بازیهای تفریحی )

 

 

روز یازدهم و دوازدهم :

دویدن هوازی    45 دقیقه   ( در دو تایم 22 دقیقه ای   با  ه دقیقه استراحت فعال  )

 4  بار مسافت 10 متر را  با سرعت طی نموده  (  10 *4  سرعت 10 متر )  در برگشت راه رفتن

4  بار مسافت 20 متر را  با سرعت طی نموده  (  20 *4  سرعت 10 متر )  در برگشت راه رفتن

 6ست در هرست 15 بار حرکت شکم

5 ست در هرست 12 بار شنای سوئدی

 

روز سیزدهم :

 استراحت  کامل

 

 

 

روز چهاردهم و  پانزدهم :

 

گرم کردن با حرکات ریتمیک و نرمشی و جهشی با کشش 15 دقیقه

حرکت قدرتی پا  3 ست در هر ست 10 بار انجام شود

 بازیکن روی زمین دراز کشیده پا های خود را به سینه نفر دوم می چسباند و با استفاده از  از قدر ت پا  بازیکن دوم را به عقب بر می گرداند و بعد پا های خود را جمع می کند و باز عمل را تکرار می کند ( سعی شود  نفر دوم وزنی معادل خود بازیکن و یا کمتر داشته باسد  در صورت  نیود هم وزن از نیروی کمتری استفاده شود  .فشار بیش از حد نباشد )

 

روز پانزدهم :  استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )

 

 

روز شانزدهم و هفدهم :

گرم کردن معمولی  10 الی 15 دقیقه

حرکات ریتمیک 3 تا 5 دقیقه

مسافت 30 متر را با گام بلند طی نموده 3 بار تکرار در هر بار 15 ثانیه استراحت

6ست در هرست 15 بار شکم

 5ست در هر ست 12 بار شنای سوئدی

 

 

روز هجدهم  :

استراحت کامل

 

روز نوزدهم و بیستم :

دویدن هوازی 50 درصد  متوالی 30 دقیقه

 7ست در هرست 10 بار شکم

کار قدرتی بر روی ران ها  و زانو ( اسکات ) بدون وزنه

 

روز بیست و یکم  :   

 استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )

 

روز بیست و دوم و بیست و سوم  :

گرم کردن عمومی 10 الی 15 دقیقه

 

-10 ثانیه در جا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

20 ثانیه درجا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

40 ثانیه درجا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

50 ثانیه در جا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

1 دقیقه  در جا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

 

5 دقیقه کشش و نرمش

 1 دقیقه  در جا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

50 ثانیه در جا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

40 ثانیه درجا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

20 ثانیه درجا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

10 ثانیه در جا دویدن سریع

30 ثانیه استراحت

 

 روز بیستم چهارم :

  استراحت کامل

 

 

 

روز بیست و پنجم و بیست و ششم :

گرم کردن عمومی و با حرکات ریتمیک 5 الی 10 دقیقه

 

30 دقیقه دویدن بصورت   :

                                   10دقیقه فشار 50 درصد

                                    5 دقیقه فشار 60 در صد

                                    5 دقیقه فشار  70 در صد

                                    5 دقیقه فشار 60 درصد

                                     5 دقیقه فشار 50 درصد

 

روز بیست و هفتم  :

 استراحت ( در صور ت امکان سونا و استخر )

 

 

 

روز بیست و هشتم و بیست و نهم  :

گرم کردن با حرکات ریتمیک   10 دقیقه   کشش و نرمش

دویدن در 3 تایم 10 دقیقه ای    با فشار 70 درصد

بین هر تایم 3 دقیقه استراحت فعال 

 

 

روز سی ام :

 استراحت کامل            


نوشته شده در تاريخ دوشنبه 31 شهریور1393 توسط میثم اهتمام
 

اللهم صل على محمد و آل محمد   

 

باشگاه فرهنگی ورزشی سپاهان البرز   

 

فرم ثبت نام در آزمون تست در رده های سنی 6تا 18 سال

نام:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

نام خانوادگی :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

نام پدر :                                    شماره شناسنامه

تاریخ دقیق تولد :        /         /            نام مدرسه     

آدرس دقیق محل تحصیل :

توجه عزیزان داوطلب واولیاء گرامی را به مفاد تعهد نامه باشگاه جلب

نموده ودرصورت پذیرش شرایط باشگاه ومندرجات ذیل میتوانید فرم

مذکور را تکمیل وبه دفتر باشگاه تحویل نمایید >

1-    پایبندی به تمامی مفاد این تعهد نامه الزامی می باشد

2-    کلاسهای باشگاه درشیفت های مختلف مدرسه برقرار میباشد

3-        اولیای گرامی در ارتباط با محل تشکیل کلاسها هیچگونه نظری پذیرفته نیست

4-    به هیچ عنوان اولیاء حق حضور در کلاسها را ندارند

5-    کپی برابر با اصل شده کارنامه درسی بازیکنان الزامیست

6-    معدل دانش آموزان پایه ابتدایی 20 راهنمایی 19ودبیرستان 18می باشد

7-    چنانچه بازیکنی در هر ترم معدلش از ترم قبل کمتر شد از باشگاه به صورت

سیسماتیک حذف میگردد

8-    شرایط اخلاقی از مهمترین اصول باشگاه می باشد وچنانچه بازیکنی

موارد انضباطی و اخلاقی را رعایت نکرد حذف میگردد

9-    استعمال دخانیات ومواد الکلی موجب حذف بازیکن می گردد

10-  چنانچه بازیکنی به بازیهای رایانه ای یا در گیمنت ها مشغول باشد اخراج خواهد شد

11- غیبت غیر موجه حذف وبازیکن دیگری جایگزین می گردد

12-اسامی پذیرفته شده گان فقط از طریق سایت باشگاه اعلام میگردد

13-تمرین در هر باشگاهی مطلقا ممنوع بوده وموجب اخراج بازیکن خواهد شد

14-  از آوردن اشیاء قیمتی پول اضافی جدا خوداری گردد

15-تعداد بازیکنان پذیرفته شده در هر رده سنی سه برابر ظرفیت می باشد

16از آنجایی که باشگاه سپاهان در هر شهری یک نماینده دارد برگزاری

فستیبال بعهده این باشگاه در هر شهری که مورد نظر اوست

میباشد وحضور همه بازیکنان الزامیست

17-بازیکنان باید قراردادمحضری با باشگاه سپاهان به مدت 5سال منعقد نمایند

18-چون هر بازیکنی پس از انتخاب باید دارای شناسنامه در سا یت باشگاه

باشد در صورت انصراف باید دلایل کتبی خود را به باشگاه ارائه نماید

19- در روز تست داشتن کارت بیمه ورزشی الزامیست

20- چنانچه بازیکنی با هر باشگاهی قرار داد محضری دارد باید رضایتنامه

خود را که به تایید هیئت فوتبال استانهای مربوطه رسیده ارائه نماید

21شهریه ثابت باشگاه در رده سنی نونهالان 450هزارتومان نوجوانان

650هزار تومان وجوانان 750هزارتومان می باشد

22-                       ماهانه بازیکنان نو نهالان 80هزارتومان نوجوانان

وجوانان 100هزار تومان که به صورت سه ماه یکجا دریافت میگردد

23- پرداخت شهریه حتما باید به شماره حساب باشگاه سپاهان باشدورسید

آن به دفتر باشگاه تحویل گردد

2 پرداخت شهریه توسط کارت خوان باشگاه سپاهان صورت پذیر است

25پرداخت هرگونه وجهی به افراد حقیقی وحقوقی بر خلاف قوانین می

باشد وهچگونه مسئولیتی را متوجه باشگاه نمی نماید

26برای کسانی که در باشگاه انتخاب می گردند فرمهای مخصوصی تهیه

وتنظیم گردیده که پس از تکمیل به مسئولین باشگاه ارائه خواهد شد

27 فقط بازیکناننی که درتست شرکت کرده پذیرفته میشوند وباشگاه هیچگونه ت

وصیه وسفارشی را از افراد خاص نخواهد پذیرفت

28-چنانچه بازیکنی شایسته تر جایگزین گردید باشگاه شهریه ثابت را به بازیکن

حذف شده مسترد خواهد نمود ولی درصورت انصراف بازیکن باشگاه جهت جبران

خسارات اقدام قانونی مینماید بازیکنان فقط 3روز فرصت دارند پس از انتخاب مدارک را تحویل دهند

 

شماره تلفن ثابت ...............................شماره همراه ............................

 

اینجانب ....................ولی.............بامطالعه مندرجات فوق رضایت کامل خود ر

 

ا مبنی بر حضور فرزندم در باشگاه سپاهان اعلام می نمایم  

.

 

 

 


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه 29 خرداد1393 توسط میثم اهتمام
 

 

آدرس دفتر چهار راه طالقانی کوچه مارال چرم کوچه فرشید پلاک 14 واحد2

تلفن تماس 09121261405و09391261405و  26102013208.jpg09371761405


نوشته شده در تاريخ دوشنبه 22 اردیبهشت1393 توسط میثم اهتمام
 


                                        باشگاه فرهنگی ورزشی سپاهان

  • پدربزرگ آقای محسن اهتمام

    banokhbegan.blogfa.com/post/51 - Translate this page
    آيت الله شيخ احمد اهتمام، در سال ۱۲۹۰ ش در رهنان، واقع در پنج کيلومتري شمال غربي اصفهان در خانوادهاي متدين به دنیا آمد.وی از علما
  • ودانشمندان عصر خود بود درزمینه ریاضی فیزیک شیمی استادی متبحر
  • بود تاجایی که از کشورهای اروپایی جهت رفع ابهامات علمی از ایشان وقت
  • شرف یابی تقاضا مینمودندازاقوام ایشان آقای دکتر علی اکبری
    • عضو هیئت علمی دانشگاه امام حسین (ع)
    • مسئول کمیته عقائد پادگان آموزشی غدیر
    • مسئول آموزشهای عقیدتی سیاسی پادگان آموزشی غدیر
    • مسئول تیم فرهنگی مرکز تحقیقات استراتژیک ستاد کل
    • مشاور مرکز مشاوره دانشجویی دانشگاه امام‌حسین‌(ع)
    • سرپرست گروه حقوق و علوم سیاسی دانشکده علوم اسلامی
    • مسئول گروه ادبیات عرب و علوم قرآنی
    • مشاور دانشگاه امام‌حسین(ع)
    • مسئول روابط عمومی دانشگاه امام‌حسین(ع)
    • مشاور فرهنگی دفتر عقیدتی سیاسی فرماندهی کل قوا
    • مسئول کمیته فرهنگی و عضو هیأت عالی معیشت و منزلت نظامیان
    • مسئول کمیته فرهنگی کمیسیون علمی اجتماعی فرهنگی مجمع تشخیص مصلحت نظام
    • مسئول پژوهشکده علوم دفاعی دانشگاه امام‌حسین‌(ع)
    • مسئول اداره فرهنگی سپاه(معاونت فرهنگی س.م.سپاه)
    • مسئول دانشکده وپژوهشکده علوم انسانی  دانشگاه امام‌حسین‌(ع)
    • عضو هبئت امنای پژوهشگاه فرهنگ،هنر وارتباطات
    • مشاور فرهنگی معاونت نظارت وبازرسی دفتر مقام معظم رهبری
    • دامادهای دختری آیت الله اهتمام آقای منصور باقرصاد قائم مقام شهردار
    • تهران ومسئول خدمات شهری معاون آقای قالیباف وآقای عبدالعلی صباغ
    • مدیر کل کشاورزی استان اصفهان وهمچنین معاون وزیر کشاورزی در زمان
    • آقای هاشمی رفسنجانی وخاتمی

                دکتر حسن علی اکبری                     

  •  ._______20130514_1656434553[1].jpgحجه الاسلام دکتر حسن علی اکبری
  •  


نوشته شده در تاريخ یکشنبه 14 اردیبهشت1393 توسط میثم اهتمام
 


26102013215.jpg

 

جهت ثبت نام برای تست در قسمت ثبت نظر 

 

 


نوشته شده در تاريخ یکشنبه 24 فروردین1393 توسط میثم اهتمام
 

آقای محسن اهتمام مربی قوتبال داور بسکتبال داور والیبال

 

مربی شطرنج با کارتهای مربیگری از فدراسیونهای مربوطه

 

مدیر عامل باشگاه سپاهان تهران وکرج

 

 شماره تماس ۰۹۱۲۱۲۶۱۴۰۵و۰۹۳۹۱۲۶۱۴۰۵و

۰۹۳۷۱۷۶۱۴۰۵

از سوی مهدی محمد نبی-دبیر کل فدراسیون به شرح زیر اعلام شد: تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر ده سال: 11/10/1383 به بعد تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر یازده سال: 11/10/1382 به بعد
تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر دوازده سال: 11/10/1381 به بعد
تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر سیزده سال: 11/10/1380به بعد
تاریخ تولد رده سنی نونهالان زیر چهارده سال:11/10/1379 به بعد
تاریخ تولد رده سنی نوجوانان زیر شانزده سال: 11/10/1377 به بعد
تاریخ تولد رده سنی جوانان زیر نوزده سال: 11/10/1374 به بعد
امید زیر بیست و یک سال: 11/10/1372 به بعد






 

GMAIL=SEPAHANFIFA@GMAIL.COM



 

 


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه 22 اسفند1392 توسط میثم اهتمام

 

 

26102013215.jpg


نوشته شده در تاريخ شنبه 10 اسفند1392 توسط میثم اهتمام
26102013214.jpg
نوشته شده در تاريخ شنبه 26 بهمن1392 توسط میثم اهتمام
26102013211.jpg

 


نوشته شده در تاريخ شنبه 26 بهمن1392 توسط میثم اهتمام
26102013208.jpg

 


نوشته شده در تاريخ شنبه 26 بهمن1392 توسط میثم اهتمام

 باسلام به مراجعه کنندگان محترم آقای محسن اهتمام

 

اولین مربی مسعود شجایی در استان تهران   

 مسعود شجاعی

آقای محسن اهتمام مربی قوتبال داور بسکتبال داور والیبال

 

مربی شطرنج با کارتهای مربیگری از فدراسیونهای مربوطه

 

مدیر عامل باشگاه سپاهان تهران وکرج

 

 شماره تماس ۰۹۱۲۱۲۶۱۴۰۵و۰۹۳۹۱۲۶۱۴۰۵و

۰۹۳۷۱۷۶۱۴۰۵


نوشته شده در تاريخ شنبه 26 بهمن1392 توسط میثم اهتمام

نوشته شده در تاريخ شنبه 26 بهمن1392 توسط میثم اهتمام

26102013213.jpg


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه 26 دی1392 توسط میثم اهتمام
  مسعود شجاعیمسعود شجاعی

آقای مسعود شجایی

 

اولین بازیکن باشگاه

 

سپاهان در استان

 

تهران بامربیگری

 

محسن اهتمام


نوشته شده در تاريخ سه شنبه 10 دی1392 توسط میثم اهتمام
77238658408401274714.jpg40318632901646067968.jpg
نوشته شده در تاريخ سه شنبه 10 دی1392 توسط میثم اهتمام

 


 

 

jjjjj.jpg


نوشته شده در تاريخ یکشنبه 20 فروردین1391 توسط میثم اهتمام
پرونده:Sepahan New Logo.svg


نوشته شده در تاريخ شنبه 13 اسفند1390 توسط میثم اهتمام

شجاعی با درخشش در تیم سایپا برای اولین به تیم ملی امید ایران دعوت شد. پس از آن برانکو ایوانکوویچ او را به تیم ملی دعوت کرد و شجاعی اولین بار ماه نوامبر سال ۲۰۰۴ اولین بازی ملی‌اش را در بربر لائوس انجام داد.

پس از آن شجاعی از تیم ملی دور بود تا این که در جریان اردوی تدارکاتی تیم ملی ایران در سوئیس که خود را برای جام جهانی آمادی می‌کرد، شجاعی دوباره به تیم ملی دعوت شد.


با این حال شجاعی در جام‌جهانی تنها در بازی سوم ایران و در شرایطی که محمد نصرتی به دیلی مصدومیت نمی‌توانست به عنوان بازیکن جایگزین وارد زمین شد.

مسعود شجاعی در زمان مربیگری علی دایی در تیم ملی ایران در رقابت‌های مقدماتی جام جهانی ۲۰۱۰ آفریقای جنوبی به تیم ملی دعوت شد و چند بازی انجام داد.



نوشته شده در تاريخ دوشنبه 8 اسفند1390 توسط میثم اهتمام

اولین مربی آقای مسعود شجاعی در استان تهران آقای محسن اهتمام....

مسعود شجاعی بازیکن بین‌المللی فوتبال ایران متولد خرداد ۱۳۶۳ شمسی آبادان است.

اولین مربی آقای مسعود شجاعی دراستان تهران آقای محسن اهتمام بود.

شجاعی که سابقه بازی در جام جهانی و در برابر تیم ملی آنگولا را دارد همانند دیگر بازیکنان فوتبال آبادانی

کشور از تکنیک خوبی برخوردار است.

شجاعی فوتبال را به صورت حرفه‌ای با باشگاه صنعت نفت آبادان آغاز کرد. او پس از صنعت نفت آبادان به تیم

سایپا پیوست و  سه فصل خوب را در این تیم پشت سر گذاشت.

شجاعی پس از جام‌جهانی ۲۰۰۶ آلمان به تیم الظفره پیوست. در آن هنگام رسول خطیبی دیگر بازیکن ایرانی این تیم بود.

شجاعی دو سال پس از این که در الشارجه بازی کرد با چند پیشنهاد اروپایی از ایتالیا و بوندس‌لیگا مواجه شد

اما در نهایت در تاریخ ۴ تیرماه ۱۳۸۷ قراردادی سه ساله با تیم اوساسونای اسپانیا بست.[در همین رابطه]

پیش از شجاعی نکونام به عنوان اولین بازیکن ایرانی شاغل در لالیگا به این تیم پیوسته بود.


نوشته شده در تاريخ دوشنبه 8 اسفند1390 توسط میثم اهتمام

تمرینات تپه‌ای

منبع: وب‌سایت بارسلونا، نیوكاسل، منچستریونایتد، رئال مادرید و بایرن مونیخدر فوتبال حرفه‌ای امروز، تعصب، تلاش و خستگی‌ناپذیری همچنان با وجود پیشرفت علمی، حرف نخست را می‌زنند.

با مراجعه به پایگاه اینترنتی 5 باشگاه بزرگ و معتبر جهان مشخص شد كه در فصل نقل و انتقالات و پس از اتمام قانونی تعطیلات بازیكنان باشگاه‌های معتبر، به‌شرح ذیل تمرینات تپه‌ای را در رأس كار خود قرار می‌دهند:

** رئال مادرید:

*هفته نخست 15 دقیقه تپه روساله را؛ بسیار سبك

*هفته دوم 18 دقیقه تپه روساله را؛ سبك

*هفته سوم 20 دقیقه تپه روساله را؛ معمولی

*هفته چهارم 30 دقیقه تپه روساله را؛ با وزنه

در مجموع 26% تمرینات پیش فصل رئال مادرید را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

شیب تپه روساله را زیاد نیست و تا هفته سوم هیچ فشاری به بازیكنان وارد نمی‌شود.

** نیوكاسل:

*هفته نخست: 10 دقیقه تپه هلث پارك؛ بسیار سبك

*هفته دوم: 10 دقیقه تپه هلث پارك؛ سبك

*هفته سوم: 18 دقیقه تپه هلث پارك؛ معمولی

*هفته چهارم: 20 دقیقه تپه هلث پارك؛ با وزنه

در مجموع 18% تمرینات پیش فصل نیوكال به دستور مشخص بابی رابسون را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

هلث پارك مخصوص تمرینات تیم‌های كریكت، دوومیدانی، بسكتبال و فوتبال است و اشخاص غیرحرفه‌ای حق حضور در آن منطقه را ندارند.

** منچستر یونایتد:

*هفته نخست: 20 دقیقه تپه دویل تاون؛ بسیار سبك

*هفته دوم: 20 دقیقه تپه دویل تاون؛ سبك

*هفته سوم: 25 دقیقه تپه دویل تاون؛ معمولی

*هفته چهارم: 30 دقیقه تپه دویل تاون؛ با وزنه

در مجموع 34% تمرینات پیش فصل منچستر یونایتد را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

ناحیه دویل تاون یك مكان عمومی است، اما از دید سر آلكس فرگوسن برای آمادگی جسمانی بازیكنانش بسیار عالی و ایده‌آل است.

** بارسلونا:

*هفته نخست 10 دقیقه تپه روخا؛ بسیار سبك

*هفته دوم: 15 دقیقه تپه روخا؛ سبك

*هفته سوم: 15 دقیقه تپه روخا؛ معمولی

*هفته چهارم: 20 دقیقه تپه روخا؛ با وزنه سنگین

در مجموع، 23% تمرینات پیش فصل بارسلونای اسپانیا را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

از دید فرانك ریكارد، تمرینات تپه‌ای اساس بدن ‌سازی مردان بارسلوناست و هر بازیكنی كه در هفته دوم از تمرینات تپه ‌ای شانه خالی كند با جریمه سنگین مالی مواجه خواهد شد.

وب سایت بارسلونا حتی تیتر یك خود را به تمرینات تپه‌ای و گزارش لحظه ‌به ‌لحظه آن اختصاص می‌دهد.

** بایرن مونیخ:

*هفته نخست: 5 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ بسیار سبك(همراه با نرمش سنگین و سرعتی)

*هفته دوم: 10 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ سبك

*هفته سوم: 15 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ معمولی

*هفته چهارم: 15 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ با وزنه

بایرن مونیخی‌ها چندان به تمرینات تپه‌ای بها نمی‌دهند و در مجموع 14% از تمرینات پیش فصل آنها به این امر اختصاص داده می‌شود، اما ضروری و لازم‌الاجراست.

سوال مهم این است كه چرا كارشناسان تمرینات تپه‌ای را در پیش برد تیم به‌ سوی موفقیت بسیار حیاتی می‌دانند!؟

دیك ادووكات مربی نسبتا موفق هلند كه در نوع خود صاحب كتاب، سبك و مدرك معتبر فیفاست ادعا می‌كند، تمام مربیگری و هویت فوتبال حرفه‌ای‌اش در تمرینات تپه‌ای خلاصه می‌گردد.

او اعتقاد دارد آمادگی جسمانی مردانش مدیون تمرینات فشرده و منظم او در تپه‌هاست نه در زمین فوتبال.

ادووكات می‌گوید: این كار به علم روز دنیا نیاز شدید دارد و اگر حساب نشده باشد اثر كاملاً منفی خواهد داشت.

از طرفی تمرینات تپه‌ای از دید كارشناسان فوتبال تركیه‌ 36% در پیشبرد فوتبال این كشور تاثیر داشته‌اند.

چرا كه اساسا هر رویه‌ای كه باعث تقویت آمادگی جسمانی بازیكنان یك تیم می‌شود، سراسر سود و منفعت است.

به‌خصوص اگر برای آن كار نیازی به صرف هزینه زیاد نبوده و طبیعت 100% در آن دخیل باشد.

چرا كه جدا از طولانی‌ترین تونل استخوانی در ران پای انسان قوی‌ترین و پرمسئولیت‌ترین ماهیچه‌های بدن در ناحیه پا به‌خصوص ناحیه ران پا هستند.

از طرفی ساق پای فوتبالیست در حكم مغز متفكر یك شطرنج‌باز است و جدا از استعدادی كه احتمالاً در سلول‌های ماهیچه یك فرد نهفته است، نیاز شدیدی به انرژی وجود دارد.

اگر فرد بیمار باشد پیرووات حاصل از گلوكوز در سیتوپلاسم بدون اكسیژن باقی می‌ماند و وارد میتوكندری، كارخانه تولید انرژی‌ بدن، نمی‌شود كه اولین تأثیر این امر، تولید الكل و اسید لاكتیك است.

الكل به مرور زمان سبب فراموشی فرد شده و اسید لاكتیك به‌طور آنی باعث خستگی ماهیچه‌ای می‌گردد.

نخستین هدفی كه در تمرینات تپه‌ای با رعایت استانداردها دنبال می‌شود، عادت دادن ماهیچه‌های بدن به مصرف پیرووات و تولید انرژی است كه باید تحت شرایط سخت نیز تا آنجا كه توان بدن فرد اجازه می‌دهد، صورت بگیرد.

تند دویدن هرگز نمی‌تواند استقامت ماهیچه‌های پای انسان را تضمین كند مگر این كه در مدت زمان بسیار طولانی صورت بگیرد كه عملا شدنی نیست و غیرقابل قبول است.

اما تنها 5 دقیقه دویدن آرام در شیب یك تپه در هوای آزاد و پاك، البته پس از گرم شدن بدن، یعنی به كار افتادن كارخانه تولید انرژی سلول‌ها، می‌تواند به اندازه 3 ساعت تمرین با توپ، مثمرثمر باشد.

تمرین با توپ و بدون توپ از دید ماهیچه بدن چندان اهمیت ندارد، اما تفاوت مهم این دو تمرین، به كار افتادن مغز است.

چرا كه وجود توپ در تمرینات خودبه‌خود در بدن اضطراب كاذب ایجاد كرده و مغز مجبور به صرف انرژی بیشتری می‌شود.

اما این انرژی آنقدرها زیاد نیست كه به بهای آن تمرینات بدن توپ را رها كرده و به‌خصوص تمرینات تپه‌ای را نفی كنیم.

اصل تمرینات تپه‌ای بر پایه هماهنگی گروهی استوار است به‌ طوری‌ كه رهبر گروه باید پای خود را در بهترین مكان فرود آورد تا نفر پشتی درست در همان جا قدم بردارد.

سطح مسیری كه بازیكنان در آن می‌روند باید پستی و بلندی نسبتا زیادی داشته باشد تا آنها مجبور شوند گاهی پرش داشته و به بدن فشار ناگهانی بیاورند و مجبور بشوند آنی تصمیم بگیرند.

این تصمیم ‌گیری‌ های آنی آنها را كمك می‌كند تا در زمین فوتبال نیز، بهترین تصمیم را در شرایط سخت اتخاذ كنند.

تمام بدن یك بازیكن در لحظاتی كه پستی‌ها و بلندی‌های یك تپه را پشت سر می‌گذارد درگیر است و در حالت سوزاندن گلوكوز فنی شده به انرژی و گرما می‌باشد.

متابولیسم بدن نیاز شدیدی به شوك‌های روزانه دارد تا بتوان بعضا دست به پس‌انداز انرژی بزند.

به‌خصوص مهاجمین یك تیم كه معمولا تحرك بیشتری دارند و باید از قدرت تصمیم‌ گیری بالایی برخوردار باشند نیاز شدیدی به تحمل این فشارها دارند.

نكته مهم در تمرینات تپه‌ای توجه خاص به استخوان هاست. چرا كه زانوهای بازیكنان در این تمرینات بسیار آسیب‌پذیر نشان می‌دهند.

بازیكنان باید قبل از انجام تمرینات تپه‌ای به‌طور كامل آموزش ببینند و بدانند كه در هنگام فرودآمدن پا به روی زمین نباید با تمام قدرت ضربه بزنند بلكه فرم دویدن اصل نخست تمرینات تپه‌ای است.

بازیكنان در تمرینات تپه‌ای بیشتر می‌پرند و پاهای خود را خیلی كم با زمین متصل نگه می‌دارند.

انجام تمرینات كششی قبل و بعد از تمرینات تپه‌ای بسیار مهم و ضروریست و در غیر این صورت احتمال می‌رود در هر لحظه و به‌طور ناگهانی، شخص با گرفتگی شدید عضله مواجه شود.

تمرینات تپه‌ای مشكلی برای دستگاه عصبی ایجاد نمی‌كنند.

فیبرهای ماهیچه‌ای كارگر در مقیاس وسیع برای 90 دقیقه دوندگی بی‌امان به این تمرینات نیاز مبرم دارند.

كسی كه در كمترین فاصله، به اشتباه بیشترین نیرو را به كار می‌بندد هرگز نمی‌تواند 90 دقیقه بدود و مثمرثمر نیز باشد.

در تمرینات تپه‌ای یك بازیكن باید بتواند، 50 متر را در 8 قدم تا 10 قدم بپیماید بدون این كه به كف پایش فشار خاصی وارد شود یا نفس‌نفس بزند.

ارسال به

شبکه اجتماعی تبیان

آخرین نظرات کاربران

حیدر زلاتان سوسرای

خوب یئد ولی باید کامل تر باشد

0

موافقم

0

مخالفم

يکشنبه 20/9/1390 - 23:8

علی ح

اطلاعات خوبی بود

0

موافقم

0

مخالفم

 

 

 

 

 

 

هماهنگی : هماهنگی پایه اجرای یک مهارت تکنیکی خوب است.توانائی هماهنگی به فرد اجازه کنترل ، تنظیم و تسلط را در اجرای دقیق حرکات می دهد.

سرعت : این عامل را در بازی امروز می توان به عنوان یک ویژگی بسیار مهم تلقی کرد. سرعت عاملی است که در نتیجه مراحل کارکرد دستگاه عصبی عضلانی و قدرت ، به شخص اجازه حرکت سریعتر را تا انازه ممکن می دهد.

قدرت عضلانی : قدرت عضلانی ، توانائی است که به شخص اجازه تولیید کشش را در عضلات میدهد.این حالت می تواند توسط یک عضله یا گروهی از عضلات بوجود آید. کشش ایجاد شده به شکل انفجاری باعث افزایش توان عضلانی می شود( نوعی قدرت است که توسط سرعت حرکات ایجاد می شود. توان با قدرت جسمی ، پویائی و اعتماد به نفس همراه است.
انعطاف : انعطاف توانائی انجام حرکات در یک یا چند مفصل به راحتی و ب دامنه حرکتی زیاد است. انعطاف به دو عامل  وابسته است ، تحریک پذیری مفصل و کشش مفاصل .

استقامت هوازی : استقامت هوازی به ظرفیت بدن برای تحمل هر چه طولانی تر دوره  هایی از تمرین گفته می شود که بدون آن  تلاش قطع می شود. مقدار مناسب اکسیژن برای سوخت و ساز برای این نوع استقامت مورد نیاز است.
این عامل به بازگشت به حالت اولیه بین دوره های تمرین کمک می کند.

استقامت بی هوازی : استقامت بی هوازی به ظرفیت بدن برای تحمل دوره هائی از فعالیت بدون مصرف اکسیژن گفته می شود. با این نوع فعالیت استقامتی بسیار شدید فرآیند بی هوازی باعث تولیید  اسید لاکتیک می شود ، سپس عضلات از اسید پرشده که می تواند اغلب باعث کاهش شدت فعالیت با توقف حرکت به طور کامل و حرکات ویژاه ای در مسابقه شود.

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

تمرینات ویژه در فوتبال

یک ضرب المثل مشهور در میان مربیان با تجربه وجود دارد که می گوید (( تمرین مانند مسابقه است )) سازگاری با تمرینات آمادگی جسمانی خیلی زیاد به نوع فعالیت های به کار برده شده و تعداد ، تناوب ها و شدت اجرای تمرین بستگی دارد. تمرینات باید تا حدی که ممکن است در شرایطی مانند انچه در مسابقه رخ می دهد تکرار شوند در غیر اینصورت هرگز به نتایج دلخواه نخواهید رسید. دوندگان سرعت برای شرکت در مسابقات جهانی دو 100 متر ماراتن تمرین نمی کنند و بازیکنان فوتبال نیز نمی توانند احتیاجات فیزیولژیکی مناسب برای فوتبال را با دویدن ساده دور زمین به دست اورند.تمرین باید مخصوص هرهر رشته بوده و ضروری است که فهرست برنامه های تمرینی و اهداف انها را مشخص نمود. اگر هدف بهبود سرعت است پس در تمرین باید با سرعت بالا کار کرد. برای بهبود استقامت عمومی نیز باید اضافه باررا بر سیستم انرژی هوازی اعمال کردو برای بهبود قدرت و توان باید اضافه بار را بر عضلات متمرکز نمود.از اصول منحصر به فرد و ویژه معمولا به ساید تعبیر می شود که به معنای سازگاری ویژه برای تحمیل خواسته هاست .اصل ساید با فلسفه قبلی در مورد دخالت توپ در تمرینات آمادگی مطابقت دارد. بنابراین می توان برای بهبود قدرت بدنی در هنگام دریبل زدن در حالی که با توپ دریبل می زنید به سرعت بدوید. بازی های نفر به نفر ( 2 به 2 ـ 3 به 3 و... ) در محوطه های کوچک فشار مناسبی بر سیستم هوازی و بی هوازی وارد می کند و در همان حال مهارت های پاس دادن ، دریافت و دریبل زدن را نیز بهبود می بخشد. خلاصه اینکه از انجام تمرینات آمادگی جسمانی با توپ و تا حد ممکن در شرایط مشابه مسابقه منافع زیادی خواهید برد.

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

آشنائی با 17 واژه بدنسازی در فوتبال

1 ـ اسید لاکتیک : شکل احیا شده ((پیروات )) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است.

2 ـ توان بی هوازی بدون لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک بدست می آید.

3 ـ ظرفیت بی هوازی بدون لاکتیک : ظرفیت تولید انرزی بدون حضور اکسیزن و بدون تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک

4 ـ توان بی هوازی لاکتیک : توانی که در اثر تمرین بدون حضور اکسیژن و همراه با تجمع بیش از اندازه اسید لاکتیک به وجود می آید.

5 ـ توان هوازی : قابلیت دریافت ؛ حمل و مصرف اکسژن توسط عضلات

6 ـ استقامت هوازی : توانائی اجرای تمرینات هوازی و حفظ آن در مدت زمان طولانی

ـ آستانه غیر هوازی : نقطه ای در شدت تمرین که بعد از آن میزان تولید اسید لاکتیک بوسیله عضلات در بدن از میزان برداشت آن توسط کبد بیشتر می شود.

8 ـ حداکثر اکسیژن مصرفی : حداکثر اکسیزن جذب شده در دقیقه ؛ نسبت به هر کیلو گرم از وزن بدن در ضربان قلب حداکثر

9 ـ ریکاوری : بازگشت بدن به حالت اولیه

10 ـ قدرت حداکثر : حداکثر نیروئی که برای یکبار توسط گروهی از عضلات ایجاد می شود.

11 ـ قدرت نسبی : اعمال نیروی مطلوب برای اجرای تکرارهای مورد نظر

12 ـ سرعت : مقدار مسافت جابه جا شده در واحد زمان

13 ـ هماهنگی : وابستگی اجزای مختلف بدن در انجام حرکات

14 ـ چابکی : توانائی جابه جائی بدن در حداقل زمان

15 ـ انعطاف پذیری : توانائی جا به جائی اعضای بدن در حداکثر دامنه مفاصل حرکتی

16 ـ آرامش : روشی که با استفاده از علوم روانشناختی یا فیزیولزیکی تنش ماهیچه ها را کم می کند.

17 ـ تجسم کردن : اصطلاحی برای تمرینات و تصویر سازی ذهنی

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

قدرت در فوتبال

عضلات ، بنیاد و پایه خوب ورزشی هر ورزشكاری را تشكیل می دهند و بیش از همه برای یك بازیكن فوتبال كه در انجام هر عملی در بازی به قدرت نیاز داردلازم است.او اغلب در یك مسابقه بیش از 10 كیلومتر می دود برای بردن یك توپ به هوا می پرد یا به دروازه شوت می كند. قدرت یك فوتبالیست به پاهای او محدود نمی شوند بلكه به تمام بدن او بستگی دارد. در نتیجه عضلات باید به درستی ساخته و پرداخته شوندو این موضوع باید از سنین بسیار جوانی آغاز شود.

اهداف تمرین قدرتی

پیشرفت در سرعت فعالیت عضله ( نوسان قدرت ) و امادگی بازیكن موجب بالا رفتن سطح كاركرد بالا در بازیكن می شود. گسترش درون عضلانی و هماهنگی درون عضلانی پایه و اساس عملیاتی این كار را مهیا می كند.گسترش درون عضلانی و هماهنگی درون عضلانی با استفاده از مكانیزم های قطعی دیگر در رشته های ورزشی به نام پلی متریك یا قدرت كارایی قابل تقویت است.

توسعه و آموزش قدرت برای یك فوتبالیست باید از هر دو جنبه شكلی و كیفیتی و همچنین در حالات ویژه اگر خواستار پیشرفت در حالت های زیر در فوتبال هستیم باید مورد نظر قرار گیرد.

* سرعت بازیكن

* قدرت شروع بازیكن

* قدرت پریدن و توان بازیكن

* قدرت شوتزنی بازیكن

* قدرت او در نبرد تن به تن

* اعتماد به نفس بازیكن

* ممانعت و جلوگیری از آسیب دیدگی در لیگامنت ها ، مفاصل و عضلات

عضله

* 40 تا 50 درصد از كل وزن بدن را تشكیل می دهد. هر شخصی نسبتی متفاوت از فیبر عضلانی كند و فیبر عضلانی سریع داردكه از راه ژنتیك مشخص و تعیین می شود. برابری عضله در صورت ساختار مناسب عضله و انواع فیبرهای عضلانی كه بر اساس تركیب شیمیائی درون بافتی طبقه بندی شده اند و نشان دهنده انواع آنزیم های هوازی یا غیر هوازی هستند.

* نوع 1 ، فیبر عضلانی تار قرمز كه تقریبا به صورت ویژه در سوخت و ساز هوازی قرار دارد.این فیبرها بهترین امكان را برای ورزش های استقامتی آماده می كند و در مقابل خستگی مقاومت بسیار بالائی دارند.

* نوع آ 11 و ب 11 تار تند ، فیبرهای عضلانی مرحله ای یا مرحله ای / نیروبخش هستند.


نوشته شده در تاريخ شنبه 7 خرداد1390 توسط میثم اهتمام
ریكاوری در فوتبال

الف ) روز پس از یك مسابقه یا یك تمرین شدید

دویدن سبك : 50 تا 60 درصد از بیش ترین ضزبان قلب ( ضربان قلب 120 تا 140 ) كه بین 20 تا 30 دقیقه طول بكشد. این عمل برای بازیكنان جوان می تواند با كار تكنیكی سبك جایگزین شود. دویدن ، پاسكاری و تنیس فوتبال.

حركات كششی : تمرینات كششی خاصیت انقباظی عضله را به حالت عادی بازمی گرداند.عضلات شكل خود را دوباره بدست آورده ، گردش خون بهتر می شودو فرایند بازسازی برای ضربه زنی بهتر به آسانی صورت می پذیرد

ماساژ: پس از انجام بخش بازگشت به حالت اولیه یك ماساژ واجب و ضروری است. این جلسه ماساژ باید حدود 20 تا 30 دقیقه به طول انجامد. این ماساژ تشنج و انقباض عضلانی را منظم و مرتب می كند.

دیگر شیوه های بازگشت به حالت اولیه و بازسازی

* انجام ورزشهای دیگر مانند شنا ، حركات ژیمیناستیك در آب ، دوچرخه ، پیاده روی در كوهستان

* سونا ، ماساژ با فشار آب و حمام های آب شور

* رژیم غذائی درست و مناسب و مصرف مایعات در سریع ترین زمان ممكن پس از مسابقه یا جلسه تمرینی

* خواب ( مدت 8 تا 10 ساعت ساعت برای داشتن یك خواب بازسازی كننده و سلامت بخش )

* تكنیك های آرامشی و آسایشی ، تجسم سازی در تفكرات ، خود تلقینی ، تكنیك های تمركز كردن و تنفس كردن یوگا

* برخوردار بودن از یك سبك زندگی و شیوه زندگی متعادل و سالم

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

تمرینهای آمادگی در فوتبال

تمرین هوازی

1 ـ تمرین بازیافت

2 ـ تمرین شدت كم

3 ـ تمرین خیلی شدید

تمرین غیر هوازی

1 ـ تمرینهای استقامتی سرعتی 

تمرینهای تولیدی

تمرینهای نگهداری

2 ـ تمرینهای سرعتی

تمرین اختصاصی عضله

1 ـ تمرینات قدرتی عضله

تمرینهای وظیفه ای

تمرینهای پایه شامل تمرینهای كانسنتریك ( تمرینهای كم سرعت و تمرینهای خیلی سریع ) ـ تمرینهای ایزومتریك

تمرینهای استقامتی سرعتی عضله

تمرینات انعطاف پذیری

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

اجزاء تمرینات هوازی در فوتبال

تمرینات آمادگی هوازی می تواند به سه جزء تقسیم شود

1 ـ تمرینات هوازی با شدت پائین

ظرفیت هوازی می تواند در طول فعالیت های مداوم و یا متناوب و با شدت مناسبی كه ضربان قلب را در حد 60 تا 80 درصد ضربان بیشینه نگه می دارد ، بهبود یابد. این نونع تمرینات با شدت پایین ( تامتوسط ) را اغلب ال اس دی  می نامند. در این تمرینات مقدار مسافت تمرین بر كیفیت آن برتری دارد. ضربان قلب به ندرت به بالاتر از 160 ضربه در دقیقه می رسد. تمرینات هوازی با شدت پایین را می توان در طول تمرینات متنوع فوتبال و یا بازی های تمرینی انجام داد هم چنین می توان دویدنهای مسافتی و فارتلك را هنگامی كه تمرینات بدون توپ انجام می شود مورد استفاده قرار داد. فارتلك یا بازی سرعت در سوئد در دهه 1930 مورد استقبال قرار گرفت. فارتلك شكلی از تمرینات مداوم بود كه بر اساس رسوم داخلی اجراء می شد. دویدن فارتلك باید حدود 45 دقیقه یا بیشترطول بكشد و مسافتی چندین كیلومتری را شامل شود. گام ها بین دویدن سرعتی با شدت بالا و دویدن نرم و آهسته نوسان دارد. فارتلك معمولا در زمین های متفاوتی مانند مسیرهای هموار و... انجام می شود.

                             Ir Upload

2 ـ تمرینات هوازی باشدت بالا

مطالعات نشان می دهد كه میزان دویدن های با شدت بالا در طول یك مسابقه به سطح آن مسابقه مربوط می شود. انتظار می رود بازیكنان سطوح بالا در بالاترین شدت مسافت بیشتری را در زمین طی كنند. پس اگر هدف بازی در سطوح بالاست باید از نظر جسمانی توانائی این رقابت را در خود ایجاد كنید. تمرینات هوازی با شدت بالا با میزان كالری در حدود 85 تا 95 درصد از ضربان قلب بیشینه انجام می شوند و در مجوع استقامت قلبی ـ عروقی ، سرعت و استقامت عضلانی را نیز بهبود می دهند.

3 ـ تمرینات بازگشت به حالت اولیه

شما نیاز ندارید و در واقع نباید هر روز تمرین سخت انجام دهید. روز بعد از بازی یا در صورت امكان روز بعد از جلسه تمرینی با شدت بالا ، مهمترین زمان برای بار تمرینی سبك است تا به بدنتان اجازه و فرصت بازسازی و بهبود دهید. تمرینات بازیابی معمولا شامل تمرینات با شدت پائین و همراه با توپ است. فعالیت ها می تواند دریبل زدن ، پاس دادن ، ، شوت زنی و بازی مالكیت با توپ را شامل شود كه با تلاشهای زیر بیشینه اجراء می شود. بازی های سرگرمی با شدت پائین نیز موثر و مفید هستند. در این بازی ها در حالی كه از بازی لذت می برید، خستگی را نیز از بدن دور می نمائید. در طول تمرینات بازگشت ضربان قلب باید حول 130 ضربه در دقیقه باشد.

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

یك برنامه تمرینی جالب

برنامه پیشنهادی پروفسورلینتزن فیزیولوژیست ورزشی تیم ملی فوتبال آلمان كه میزان سرعت و عوض كردن میزان سرعت و پیشرفت سرعت استقامتی را چنین باوردارد.

1ـ شروع تمرین 5 تا 8 دقیقه جاگینیگ ( دوی نرم ) به دلخواه

2ـ دوی نرم 10 دقیقه حداكثر فشار 30%

3 ـ تمرینات چابكی سبك با عضلاتس شل و كشش عضلات مخصوصا ساق پا

4 ـ دوی نیمه سرعت 20 تا 40 متر بعد از عربار دویدن 300 متر دوی آهسته

5 ـ 5 دوی سرعت 10 تا 20 متر با فشار 100% سرعت با استارتهای مختلف بعد از هر بار دویدن 200 متر دوی سرعت آهسته

6 ـ دویدن دوی آهسته با عضلات كاملا شل 3 تا 5 دقیقه

7 ـ دویدن و پریدن 8 بار از روی 10 مانع به ارتفاع 40 سانتی متر

8 ـ جاگینگ آهسته 10 دقیقه

9 ـ دوی 4 در 50 متر كه زمان گرفته شود

10 ـ تمام بازیهای 5 مقابل 5 تا 8 مقابل 8

11 ـ تمرینات تكنیكی بدون استراحت مثلا در حالت دویدن دادن پاسهای بلند 30 تا 40 متری

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

سرعت بازیكنان در فوتبال

همانند اغلب ورزشها در فوتبال مدرن امروزی سرعت حركت یا ریتم بازی بطور فزاینده ای در خلال سالهای گذشته سریع تر شده است. بدین خاطر بازیكنان مدرن امروزی قادرند كه سریع بدوند ، مهارت های تكنیكی را سریع اجرا نمایند و تصمیمات تاكیتی را به نحو بهتری انجام دهند. سرعت یا عدم آن به طور مستقیم مسئول بسیاری از شكست ها و پیروزی ها می باشد.

سرعت بازیكن فوتبال

1 ـ سرعت عمل بازی ـ توان تصمیم گیری سریع و موثر در ارتباط با مسائل تكنیكی ، تاكتیكی یا احتمالات شرطی

2ـ سرعت عمل با توپ ـ توانائی اجرای وظایف تكنیكی با توپ با حداكثر سرعت

3 ـ سرعت حركت بدون توپ ـ توانائی حركت باحداكثر سرعت بدون توپ با استفاده از حركت های چرخه ای و غیر چرخه ای

4 ـ سرعت عكس العمل ـ توانئی عكس العمل قبل همچون : توپ ، هم تیمی یا حریف

5 ـ سرعت تصمیم گیری ـ توانائی تصمیم گیری سریع از بین شرایط گوناگون در كوتاه ترین زمان

6 ـ سرعت پیش بینی ـ توانائی كه بر اثر تجربیات قبلی تكامل و می توان حركت ها را از قبل پیش بینی نمود

7 ـ سرعت ادراكی ـ  توانائی استفاده از حس های ( بینائی و شنوائی ) به منظور كشف و پردازش عناصر در حال اتفاق بازی  

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

تمرینات آمادگی برای بازیكنان جوان

تمرینات آمادگی برای بازیكنان جوان را نباید در ابتدا و در مراحل اولیه به كار برد.ازطرفی به جای صرف زمانهای با ارزش تمرین برای افزایش استقامت هوازی در بازیكنان 10 ساله می توان تمرینات رابرروی توسعه و بهبود مهارت ها متمركز كرد. در همه تمرینات و بازی های تمرینی باید از توپ استفاده شود. با این كار سطح آمادگی جسمانی مناسب ولازم در كودكان در طول بازی ها و تمرینات بهبود یافته و حتی اگر به سطح فوق العاده هم نرسند حداقل به سطح مطلوبی خواهند رسید. برای بازیكنان جوان بسیار مهم است كه با توپ راحت و مطمئن كار كنند.

 

                       

علاوه بر این تمرینات هوازی و بی هوازی برای كودكان 9 تا 12 ساله نسبت به بازیكنان بزرگ تر سود ومنفعت چندانی ندارد. تمرینات با وزنه اگر با نظارت مربی نباشد خطرناك است. هم چنین باید توجه داشت كه بچه ها اگر چه در یك گروه سنی هستند اما درجات مختلفی از بلوغ جسمی قرار دارندو این مسئله هنگام برآورد مقدار و میزان تمرین مناسب و كافی به مشكلات اضافه می نماید. در مجموع این مطالب ما را به سوی این نتیجه گیری مطلوب سوق می دهد كه تمرینات اختصاصی آمادگی جسمانی برای كودكان مفید نمی باشد. 

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

شیوه های مختلف تمرین قدرتی در فوتبال

بیش ترین قدرت ( توسعه حجم عضلانی )

- تکرار تلاش تمرین

- تمرین ایستگاهی با در نظر گرفتن برنامه ( این یک شیوه تمرین سودمند برای توسعه جرم عضلانی و استقامت در قدرت میباشد.

- بار : 70 تا 85 درصد از حداکثر قدرت ام اس برای جرم عضلانی )30 تا 60 درصد استقامت در قدرت

- تکرار : 12 – 8 ( برای جرم عضلانی )

ست ها : 5 – 3

دوره استراحت : 2 – 1 دقیقه بین ست ها با یک اجرای آهسته و یا اجرائی پویا و سریع

بیش ترین قدرت ( هماهنگی درون عضلانی )

حداکثر تلاش تمرین

- تمرین ایستگاهی با انجام یک برنامه مشخص ( در بارهای تمرین ) این یک شیوه تمرین سودمند در جهت توسعه قدرت سرعت میباشد.

- بار : 85 تا 100 درصد از حداکثر قدرت ام اس

ست : 5 – 8

دوره استراحت : 5 – 3 دقیقه بین ست ها با یک اجرای پویاوسریع 

قدرت عکس العمل (پلی متریک )

- تمرینات چند پرشی ( کوتاه ؛بلند و غیره ) انتخاب یکی از انواع پرش ها و جهش ها این تمرین به هماهنگی درون عضلانی ؛ پرشهای متکی به بار محوری و انفجاری ها ،کمک شایان می کند.

بار : وزن بدن ( به اضافه یک مقدار وزنه )

تکرار : 12-6 ( حداکثر 10 تا 4 ثانیه و این بستگی به شکل کار دارد.

ستها : 5-3 با حرکتی یکسان

دوره استراحت : 1 دقیقه پس از تکرارها ، 3 – 4 دقیقه بین ست ها

اجرای پویا ، انفجاری این شیوه تمرین همچنین می تواند به عنوان بخشی از تمرینات متناوب با تاکید روی قدرت عکس العمل و استفاده از سیستم هوازی مورد استفاده قرار گیرد.  

سرعت در قدرت ( توان )

- تمرین ایستگاهی ( بارتمرین ) یک شیوه تمرین سودمند برای افزایش سرعت در قدرت

بار : 30 تا 60 درصد از حداکثر قدرت ام اس

تکرار : 10 – 6

ستها : 6 – 3

دوره استراحت : 1 – 2 دقیقه بیت ست ها پویا و سریع و انجام انفجاری – این امکان که تمرین به صورت دایره ای جهت ارایه یک کار استقامت در قدرت ، صورت پذیرد وجود دارد ( هر فعایت ؛ بین 15 تا 30 ثانیه به طول بیانجامد با یک دوره استراحت 30 ثانیه ای )

تحریک الکتریکی

این شیوه مدرن در برگیرنده استفاده از تحریک الکتریکی در عضله می باشد که از طریق یک دستگاه که یک جریان بخصوص را تولید می کند ایجاد می شود. این روش تمرین می تواند در حفظ و نگهداری از کیفیتهای عضلانی بخصوص در دوران عدم فعالیت ( به علت صدمه دیدگی یا بیماری ) یا در خلال دوره بازگشت به بهبودی کامل کارساز باشد.

شیوه تعامل قدرتی

- این شیوه بخصوص مقابل بارهای تمرین ( سنگین و سبک ) تناوب بین حداکثر قدرت و کار بخصوص در فوتبال که با آن رودررو هستید و تمرینات فوتبال را به نمایش می گذارد مثال : کار کردن روی قدرت پا .اسکات ها ( حداکثر قدرت 90 درصد ) پس از آن با 6 بار دویدن و پرش از مانع و در انتها شوت به دروازه زدن . این شیوه تمرین به گسترش و توسعه سرعت درقدرت کمک می کند . تعداد تمرینات : 3 تا 5

تکرار در هر تمرین : 5 – 2

دوره استراحت بین تکرارها : 1 تا 2 دقیقه

دوره استراحت بین ست ها : 3 تا 5 دقیقه

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

تمرینات قدرتی برای کودکان ؟

مطلب بحث انگیزی كه در میان مربیان ، بدنسازان تیم ، پزشكان و والدین وجود دارد این است كه بازیكنان نوجوان از چه سنی باید تمرینات با وزنه را شروع كنند.در گذشته بازیكنان نوجوانی كه تشویق به كار با وزنه می شدند این احتمال وجود داشت كه روش غلط انجام كار باعث اختلال در رشد مراكز استخوانی آنها می شود.این نگرانی نیز وجود داشت كه بافت های پیوندی در كودكان بیشتر مستعد آسیب دیدگی باشد. هم چنین این اعتقاد وجود دارد كه هورمون خاصی كه برای تحریك عضلات جهت توسعه و بهبود كار آنها وجود دارد مقدارش در كودكان به حدی نیست كه عضلات را تحریك كند.به هر حال تحقیقات اخیر این نگرانی را كم كرده و نشان داده است كه كودكان با وسیله یك برنامه تمرین با وزنه مناسب كه تحت نظر خاص باشد می توانند قدرت خود را توسعه دهند.

دستور العمل تمرینات برای وزنه

ـ نظارت كافی توسط یك مربی آگاه صورت بپذیرد

ـ همه حركات باید در سراسر دامنه حركتی انجام گیرد

ـ نباید سنگین ترین وزنه ممكن را انتخاب كرد

ـ تمرینات باید 2 تا 3 جلسه در هفته بوده و هر جلسه نیز باید 20 تا 30 دقیقه باشد

ـ در هر تمرین بیشتر از 1 تا 3 ست نباشد و در هر ست باید 6 تا 15 تكرار انجام شود

ـ برای افزایش مقدار وزنه هرگاه نوجوان توانست 15 تكرار را به طور كامل و درست انجام دهد وزنه را به مقدار 1 تا 2 كیلو گرم افزایش دهید

اگر وزنه های تمرینی در دسترس نبود بازیكنان می توانند از وزن بدن یكدیگر به عنوان مقاومت در كارهای كشیدنی و هل دادنی استفاده كنند. تنوع در حركات كشیدنی و هل دادنی ، حركت پارالل و تمرینات شكم می تواند همان مزیتی را داشته باشد كه تمرینات با وزنه دارند. این حركات همچنین برای افراد بالغ نیز مناسبند.


نوشته شده در تاريخ شنبه 7 خرداد1390 توسط میثم اهتمام

 

نمونه ای از یك برنامه ساخت عضلانی برای نوجوانان (15 تا 16 سال )

چرخه 1 دوره آماده سازی ( بخش یا فاز آموزشی كه 3 هفته به طول می انجامد)

* تقویت عضلانی

ـ استفاده از وزن بدن

ـ كار برروی یك سری موانع یا كارهای كارگاهی هماهنگی (كاركردن روی تكنیك )

2 تا 3 جلسه هرهفته

* قدرت عكس العمل ( پلی متریك ها )

ـ پریدن ( پرشهای كوتاه )

به عنوان یك جلسه تمرین اضافی در جلسات تمرین تقویت عضلانی گنجانده شود

مثال : 2 جلسه تقویت عضلانی و 1 جلسه قدرت عكس العملی در هفته

تمرینات ایستگاهی ـ چرخشی

بار تمرین : وزن بدن + وزنه ها ( سبك )

تكراها : 10 تا 20 عدد

مدت زمان : 20 تا 45 ثانیه

ستها : 2 تا 3

استراحت با فاصله : 40 ثانیه تا 1 دقیقه بین ست ها

اجراء: جنبش و پویا

بار تمرین : وزن بدن

تكرارها : 6 تا 10 تكرار برای هر تمرین

ست ها : 3 تا 4 عدد  برای هر تمرین

استراحت با فاصله : 30 ثانیه بین تمرینات ـ 1 تا 2 دقیقه بین ست ها

چرخه 2 /دوره آماده سازی ( دوره یا بخش عمومی و گسترده كه 5 تا 6 هفته به طول می انجامد)

* توان عضله ( سرعت ـ قدرت )

ـ استفاده از تمرینات چرخشی (3هفته )

ـ استفاده از تمرینات ایستگاهی (3هفته)

ـ پس از آن كارهای هماهنگی و كار گروهی روی تكنیك 1 تا 2 جلسه هر هفته

* قدرت عكس العمل ( پلی متریك ها )

ـ دویدن ، سرعت های كوتاه

به عنوان دومین جلسه تمرین هر هفته گنجانده شود

تمرینات چرخشی و ایستگاهی

بار تمرین : 30 تا 50 درصداز حداكثرقدرت

تكرارها : 10عدد

ستها : 3 تا 4

استراحت با فاصله : 45 ثانیه تا 1 دقیقه بین ست ها

اجرا: پویا و جنبش

مراحل تمرین ها :

بار تمرین : وزن بدن

تكرارها : 6 تا 10 تكرار در هر تمرین

ست ها : 3 تا 4 عدد بار در هر تمرین

استراحت با فاصله : 30 ثانیه بین تمرین ، 1 تا 2 دقیقه بین ست ها

سازماندهی : 5 تا 6 تمرین مختلف

چرخه 3/دوره مسابقات (بخش یا دوره ویژه كه 5 تا 6 هفته طول می كشد)

* قدرت مقایسه ای + تمرینات مورد نیاز و خاص فوتبال

ـ شكل تمرینات را هر هفته تغییر دهید

ـ تمرینات نوبتی در هر 2 هفته

1 جلسه تمرین در هر هفته

* سرعت پریدن + سرعت های كوتاه و تكنیك در دومین جلسه هر هفته گنجانده شود

تمرینات ایستگاهی

تعداد تمرینات : 4

تكرارها : 3 تا 4 تكراربرای هر تمرین

استراحت با فاصله : 1 دقیقه بین تكرارها 3 دقیقه بین ست ها

هر تمرینی كه شامل یك سری از پرش ها و سرعتی های كوتاه همراه با شوت زنی به دروازه است.

چرخه 4 ( دوره كاهش بار تمرینی كه 2 تا 3 هفته به طول می انجامد)

* فعالیتهای تكمیلی (دیگر ورزش ها ـ انتخاب بازی ها )

* مسیر و یا روسش های با مانع 

* كشش عمومی عضلانی 

1 تا دو جلسه هر هفته 

* تمرینات انعطاف پذیری

چرخه 5 ( بخش تمرینات عمومی و گسترده كه 6 هفته به طول می انجامد )

* توسعه و پیشرفت عضله

ـ با استفاده از یك برنامه فردی و خصوصی ( 1 جلسه در هفته )

* قدرت عكس العمل ( پلی متریك )

ـ پرشهای متنوع و گوناگون

 ـ دویدن تمرینات هماهنگی

 

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

مدت زمان بازگشت به حالت اولیه برای انواع فعالیت های بدنی

استقامت ( ظرفیت هوازی ) _ 24 تا 30 ساعت

استقامت ( قدرت هوازی ) _ 40 تا 48 ساعت

سرعت غیر هوازی غیر لاكتیك _ 24 ساعت

سرعت غیر هوازی لاكتیك _ 48 تا 72 ساعت

حداكثر قدرت عضلانی _ 40 تا 48 ساعت

قدرت در سرعت ( انفجاری ) _ 24 تا 36 ساعت

 

ساختار یك جلسه تمرین سرعتی

سرعت غیر هوازی بدون لاكتیك

شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه

شدت : 95 تا 100 درصد از حداكثر سرعت

تكرارها : از 4 تا 8 تكرار برای هر ست

مدت زمان : از 2 ثانیه تا 8 ثانیه

10 تا 50 متر

ست ها : از 3 تا 5

مسافت كلی : از 300 تا 600 متر برای هر جلسه

مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال

10/1 تا 20/1 بین تكراها استراحت

4 تا 8 دقیقه بین ست ها

سرعت غیر هوازی لاكتیك

شیوه : تكرار تمرین های با فاصله زمانی كوتاه و متوسط

شدت : 90 تا 95 درصد از حداكثر سرعت

تكرارها : از 3 تا 5 تكرار برای هر ست

مدت زمان : از 9 ثانیه تا 20 ثانیه

50 تا 150 متر

ست ها : از 2 تا 4

مسافت كلی : از 600 تا 1200 متر برای هر جلسه

مدت زمان استراحت : نیمه فعال – فعال

3/1 تا 6

/1 بین تكراها استراحت

7 تا 10 دقیقه بین ست ها

 

ارسال به ارسال به 100 درجه کلوب دات کام

تست yoyo

آزمون yoyo یك نوع تست آمادگی تناوبی و تداومی است كه با توجه به الگوهای ماهیت فوتبال حدود 20 سال پیش طراحی گردید و مدت 18 سال است كه در برخی باشگاه‌های فوتبال اروپایی مدتی رایج شد و به عنوان تعیین سطح و شاخص آمادگی جسمانی بازیكنان فوتبال برای 90 دقیقه بازی در نظر گرفته شد.

اكنون چند سالی است پس از سال‌ها تاخیر این آزمون نزد مربیان ایرانی به عنوان یك تست معتبر و تعیین كننده برای شرایط آمادگی فیزیكی بازیكنان مطرح شده است.

اخیراً این آزمون در بررسی‌های علم تمرین و فیزیولوژیكی به عنوان یك تست آزمایشگاهی در شرایط كنترلی مورد بررسی قرار گرفته تا یك تست واقعی عملی ، كاربردی و میدانی برای فوتبال.

از آنجا كه مربیان فوتبال نیاز دارند بازیكنان خود را به صورت همه جانبه و در شرایط كل زمین در 90 دقیقه خریان بازی ارزیابی نمایند.

كارآمدی این تست به عنوان یك شاخص تعیین كننده زیر سوال رفته ولی به نظر می‌رسد به عنوان یك نوع تمرین پُر فشار مناسب در برخی مواقع كه توضیح داده خواهد شد مورد استفاده قرار گیرد.

آزمون yoyo در فوتبال چیست ؟

آزمون yoyo در فوتبال یكی از رایج‌ترین تست‌های موجود جهت ارزیابی سطح آمادگی جسمانی بازیكنان فوتبال، مطرح می‌باشد.

هدف از اجرای این تست دویدن یك مسافت معین به صورت رفت و برگشت توسط بازیكنان به ظور كامل و تا سر حد توانایی و واماندگی و خستگی با آهنگی است كه از طریق سیگنال‌ها و علائم صوتی ارسال می‌شود و تا جایی ادامه می‌یابد كه فوتبالیست در گام آخر توانایی اجرای فعالیت را ندارد.

نحوه آزمون

دو مخروط به فاصله 20 متر ار یكدیگر بر روی زمین قرار داده می‌شود مخروط سوم از خط شروع آزمون به فاصله 5/2 متر به آن اضافه می‌شود.

 

              *---------------------------------------* .................................*

                                            20 متر دویدن                                 5/2 متر راه  رفتن

در این تست پس از طی دو مسیر رفت و برگشت 20متری ( جمعاً 40 متر ) توسط بازیكنان به حالت دویدن 5 ثانیه استراحت گنجانده شده است كه در این زمان بازیكن باید به صرف مخروط سوم ( 5 متر رفت و برگشت ) به آهستگی راه رفته و برگردد و بلافاصله به سوی خط شروع رفته و دویدن دور بعد را انجام دهد.

این روند چرخشی ادامه دارد تا فوتبالیست با تغییر تند‌تر آهنگ و علائم صوتی از طریق كاست خسته شده و توانایی اجرای تمرین و آزمون را نداشته باشد و پس از آن بر چسب تعداد تكرارهای رفت و برگشت میزان آمادگی بازیكنان سنجیده می‌شود.

توجیه آماری در 90 دقیقه بازی برای آزمون‌های واقعی در فوتبال

-        یك فوتبالیست حرفه‌ای باید توانایی دویدن استاندارد 10 كیلومتر در جریان بازی را داشته باشد كه شامل راه رفتن (20 درصد )، نرم دویدن ( 40 درصد )، به سرعت دویدن ( 13درصد ) ، به عقب دویدن ( 7 درصد )، دویدن با چرخش و حركت متنوع كوتاه و بلند ( 20 درصد ) كه بازیكن باید این تناسب را در دو نیمه حفظ نماید والا دچار افت 10 درصدی در 25 دقیقه آخر بازی می‌شود. ( البته میزان دویدن در پستهای مختلف تفاوت دارد یعنی هافبك‌ها لازم است توانایی دویدن بیش از 11 كیلومتر را در جریان بازی داشته باشد ).

-        سرعت دویدن در جریان بازی نیز طبقه‌بندی و آنالیز شده است. یعنی راه رفتن ( با سرعت 4 كیلومتر در ساعت ) ، نرم دویدن ( با سرعت 8 كیلومتر در ساعت ) ، دویدن با سرعت آرام ( 12 كیلومتر در ساعت ) ، دویدن متوسط ( با شدت 16 كیلومتر در ساعت ). دویدن با سرعت بالا ( 20 كیلومتر در ساعت ) ، دویدن با سرعت 100 درصد ( با شدت 30 كیلومتر در ساعت ) ، دویدن به عقب ( با شدت 12 كیلومتر در ساعت ) و حركت به شهلو ( با سرعت 10 كیلومتر در ساعت ).

-        یك فوتبالیست تقریباً در هر 90 ثانیه حداقل یكبار در یك فعالت چرخشی و با سرعت بالا كه حدود 30 ثانیه طول می‌كشد بدود.

-        معمولاً در نیمه اول فوتبالیست 5 درصد از نیمه دوم جا‌به‌جایی دارد ولی از نظر دویدن با سرعت بالا در هر دو نیمه باید در یك سطح توانایی داشته باشد.

-        بازیكم بیشترین انرژی در زمان دریبلینگ عبور از حریف را مصرف می‌كند و در یك بازی حتی تا 30 بار این تكنیك اجرا می‌شود.

-        به طور میانگین هر بازیكن در جریان 90 دقیقه بازی تا 15 بار سر می‌زند.

-        به طور میانگین هر بازیكن در جریان 90 دقیقه بازی تا 20 بار تكل می‌زند.

-        به طور  متوسط هر بازیكن در جریان 90 دقیقه بازی بین 1 تا 3 دقیقه مالكیت توپ را دارد یعنی مجموعاً حداكثر 280 متر پا به توپ می‌شود.

ایرادهایی كه به آزمون yoyo می‌توان گرفت.

1-      از دیدگاه علم یادگیری حركتی این تست یك مهارت یا تمرین بسته است یعنی بازیكن مجبور است یك سیكل تكراری و بدون تنوع حركتی را ملكه ذهن خود كند در حالی كه فوتبال یك مهارت باز استكه هر لحظه امكان یك حركت غیر قابل پیش‌بینی وجود دارد. فوتبالیست شاید هم زمان با 11 متغییر حركتی درگیر شود. اگر مربی به این خاطر كه بازیكن در این تست آمار و  نتیجه ضعیفی را داشته به بازی نگیرد معیار اشتباهی را انتخاب كرده است. یعنی به مراتب دیده شده كه فوتبالیست نتایج خوبی در این تست نداشته ولی عملكرد با كیفیتی در جابه‌جایی در طول 90  دقیقه بازی داشته است.

2-      موضوعی كه در خصوص این تست قابل ذكر است بیشتر یك نوع آزمون آزمایشگاهی و كنترلی است تا شاخصه درصد برنامه آمادگی میدانی و نعیین سطح واقعی جسمانی در زمین فوتبال .

3-      در فوتبال حرفه‌ای و مدرن جهت ارزیابی فیزیكی ، توانایی دویدن و طراحی برنامه‌های بدنسازی به ترتیب اولویت: الف- فاكتور ارزیابی سطح آمادگی قلبی ، عروقی ، تنفسی و ضربان بالای بازیكن در دویدن‌های تحت فشار ( توان هوازی ) در طول زمین از طریق ساعتهای ضربان سنج دارای قابلیت سنجش میزان vo2max و آستانه تریشلُد استفاده می‌شود. ب – سپس توانایی سطح تحمل لاكتیك در انتهای فعالیتهای پُر فشار ج- تعیین تركیب بدن بالاخص با نشانه‌گان سطح چربی د- در نهایت به تعیین سطح توان انفجاری بامعیار میزان جابه‌جایی توجه شود.

4-      ترشح اسید لاكتیك را در بدن به ویژه در سطح اندام پایی‌تنه درگیر می‌كند كه خستگی قابل توجهی را به همراه دارد.

از نظر بیولوژی تمرین در فوتبال كه یك رشته غالب هوازی است سیستم قلبی، عروقی، تنفسی بر سیستم عضلانی ارجحیت دارد و با سایر رشته‌های زمین كوچك فرق دارد. هدف از تمرینات آماده سازی در فوتبال برای به حد استاندارد رسیدن دویدن تا 10 كیلومتر در هر بازی بالا بردن میزان vo2max تا میزان 70 می‌باشد.

5-      تشدید عارضه التهاب زانو

از آن جه كه 90 درصد فوتبالیست‌ها از عارضه آسیب یا التهاب زانو رنج می‌برند بنابراین دویدن‌ها و رفت و برگشت‌های مكرر در یك مسیر خطی با كفش‌های استوك‌دار موجب تشدید عارضه التهاب كشكك و تاندونیت در كپسول زانو خواهد شد.

6-      اجرای دقیق این آزمون توسط مونیتورینگ انجام می‌شود و از آن جا كه این سیستم در ایران وجود ندارد عدم دقت و هماهنگی بین بازیكن و سیگنال‌ها و علائم صوتی و تغییر ریتم و شمارش تكرار امكان بالا بردن درصد اشتباه توسط گروه كنترل را به همراه دارد.

7-      تحت فشار قرار دادن روانی و خستگی ذهنی فوتبالیست

از آن جا كه هدف این است كه بازیكن تا سر حد خستگی و واماندگی بدود ، تحقیقات نشان داده است كه حدود 20 بار یك مسیر 20 متری را به صورت رفت و برگشت 40 متری دویدن به عنوان یك آزمون ، فشار روانی و عصبی زیادی به ورزشكار وارد می‌كند. در صورتی كه علم تمرین و تئوری مربی‌گری اعتقاد دارد هدف از اجرای تمرینات اسیدی كردن و اذیت كردن بازیكنان نیست بلكه ایجاد شرایط بهینه و با كیفیت تمرینی برای فشار دلخواه در طول زمین فوتبال است.

خصوصیت مثبت آزمون yoyo

این آزمون یك تمرین بسیار خوب برای زمانی است كه بازیكن دوران آمادگی عمومی را پشت سر گذاشته و به یك آمادگی اولیه رسیده . از طرفی در فصل مسابقات نیز باید فاصله یك هفته‌ای تا مسابقات مهم را داشته باشد ، به این علت كه ماهیت این آزمون بالا بردن سطح اسید لاكتیك بدن است و امكان دارد كه بدن توانایی بازسازی كوتاه مدت را نداشته باشد.

نتیجه‌گیری : بنابراین از دیدگاه علم تمرین و بدنسازی آزمونی دارای دقت و روایی بالا است كه با شرایط تمرینی ، میدانی و عینی متنوع فوتبال هم‌خوانی داشته باشد.


نوشته شده در تاريخ شنبه 7 خرداد1390 توسط میثم اهتمام
v\:* {behavior:url(#default#VML);} o\:* {behavior:url(#default#VML);} w\:* {behavior:url(#default#VML);} .shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
تمرینات هرجلسه راباید ازهردوجدول  شماره یک وشماره دو برداشت نمود. هشتم –سوالات خودرا میتوانید درقسمت(نظرات شما) بگذارید ویاتماس بگیرید. نهم-معمولاانجام تمرینات هوازی درصبح و تمرینات غیرهوازی  دربعدازظهرپیشنهادمیشونداما فعلا دربرنامه ما بهتراست طبق جداول تنظیم شده ادامه دهیم.                                           جدول شماره یک( تمرینات هوازی):   جلسه   نوع فعالیت طول کل مسیر زمان درصدفشارتمرین هدف تمرین توضیحات اول دویدن عادی وآرام 1500متر تا1700 10الی15 دقیقه 30الی 50 امادگی هوازی بعدازگرم کردن وحرکات کششی دوم “ “ “ “ “ “ سوم “ “ “ “ “                                   پس از انجام جدول شماره یک بمدت 10الی15دقیقه کاربا توپ مخصوصا فعالیت های تکنیکی فراموش نشودسپس درادامه به انجام برنامه جدول شماره دو میپردازیم(فقط جلسه اول ازجدول شماره یک وجلسه اول ازجدول شماره دوراانجام میدهیم):: جدول شماره دو(تمرینات غیرهوازی): جلسه   نوع تمرین   مسافت تعداد (تکرار)   شدت-فشار توضیحات اول دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه   10متر ...................... 20متر 5 بار ...................... 4 بار متوسط ...................... " 20 الی 30 ثانیه استراحت غیرفعال بین هرفعالیت دوم دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه   10متر ...................... 20متر 6 بار ...................... 6 بار متوسط ...................... "   " سوم دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه   20متر .................... 30 متر . 6 بار ..................... 3 بار متوسط ...................... "   "                       ازمهتمرین قسمتهای هرتمرین "سردکردن بدن" درپایان میباشد که توصیه میکنم هرگز فراموش نشود.  فعلا (خسته نباشید).   |+| hoseinghasemi.com *  | آرشیو نظرات   بیشتر تمرینات شباهت بسیار زیادی به نوع فعالیتهای بدنی دارد که درآن رشته بکار میرود. درتمریناتی که قرار است برای شما ارائه دهم چند نکته لازم است بدانید: اول- باتوجه به درخواست شما و چند بازیکن دیگر که دررده ی شما هستند سعی شده تا سن شما(جوانان) درتنظیم این برنامه لحاظ شود. دوم-تمرینات با توجه به زمان پیشنهادی(چهارماه)  ابتدائا سبک وساده هستند وبه مرور بر فشارتمرینات افزوده میشود سوم-باتوجه به اینکه اصل تمرینات در فصل سرما اجرامیشوند گرم کردن کافی وصحیح بسیارحائزاهمیت است. چهارم- نکاتی که درخلال دوره لازم باشد به همین صورت اطلاع میدهم. نگاه سیستمی هر باشگاهي بايد كميته مستقل جهت ارزيابي آمادگي جسماني فوتباليست داشته باشد تا طي گزارش كميته فوق مربيان وضعيت بدني ورزشكار را ارزيابي كنند بدين معني كه يكي از اصول قرار گرفتن بازيكن در تيم گزارش كميته فوق از وضعيت بدني ورزشكاربه مربي تيم باشد.(رايج در باشگاههاي حرفه اي از مهمترين مزاياي اين روش حس رقابت بدني وارتقاء آمادگي جسماني در فوتباليست است تا نسبت به قرار گرفتن در بازي با انگيزه بالا به تمرينات بدني بپردازند نگاه فنی و اجرائی در سطح حرفه اي دنيا حدودا 16 فاكتور آمادگي جسماني وجود دارد كه در موفقيت فوتباليست دخيل ميباشد با ديد كارشناسانه متوجه خواهيم شد كه در سطح فوتبال كشورمان تمام فاكتورهاي آمادگي جسماني بطور كامل ومنسجم ارائه وارزيابي نميشود كه نتيجه آن گزارش فوق از عملكرد پايين وضعيت بدني فوتباليستهاي ايران ميباشد جهت ارتقاء ورسيدن به سطح حرفه اي علاوه برفاكتورهاي رايج در آمادگي جسماني فوتبال كشورمان بايستي به موارداشاره شده در ذيل توجه شود وآن اينكه مورد شماره 1 به تمرينات بدني اضافه گردد وموارد شماره 2و3 سازماندهي گردد كه بصورت جامع و كلي اجرا گردد مورد1:فرمهای حرکتی ريتمي وقدرتي افزاینده مهارت در دویدن وشتاب حرکتی وكاهنده ضريب آسيب ديدگي (راز سرعت روبه جلو و شتابدار))رمز موفقيت بدني تيم هاي حرفه اي انجام فاكتور فوق در تمرينات ميباشد مورد2:افزایش ظرفیت استقامت در سرعت لحظه ای (آستانه اسید لاکتیک مورد3:افزایش ظرفیت توازن درقدرت عضلانی(قدرت ايستاوپويا) وحفظ آن وافزایش تناسب ماهیچه ای و عضلانی وحفظ آن در بدنسازی جاری فوتبال كشورمان مورد 1 انجام نميشود كه شاهد پايين بودن مهارت حركتي دويدن ‘سرعت روبه جلووشتاب حركتي‘هستيم ومثال ضروريت انجام آن اين است كه اگر يك فوتباليست يك هفته تمرين كار با توپ فردي را انجام ندهد باعث افت تكنيك حركتي با توپ خواهد بود لذا فرمهاي فوق نيز همين حكم را در آمادگي جسماني دارد كه اگر در تمرينات بدني فرمهاي فوق انجام نشود تكنيك ومهارت دوندگي فوتباليست افت خواهد داشت لازم بذكر است كه فرمهاي فوق 39 فرم ريتمي و22 فرم قدرتي ميباشد كه با ابزار منحصر به فرد بين 1 تا 3 ساعت در طول هفته بايد انجام گردد.(حدودا ده فرم در طول هفته انجام گردد موارد 2و3 بصورت جامع ‘كلي ‘مستمر ويكپارچه انجام نميشود.كه شاهد نوسان حركتي در آمادگي جسماني بازيكن هستيم اهميت موضوع فوق را با اين مثال روشن كه در رسانه ها مطرح شد بيان ميكنيم كه بهترين فوتباليست جهان درسال 2009 (كيريستين رونالدو پرتغالي) براي ارتقاء مهارت حركتي خود ازيك قهرمان دو سرعت كمك گرفته است تا زمانيكه از لحاظ بدني به سطح بين المللي نرسيم تاكتيكهاي ارائه شده به نحو احسن اجرا نميشود حتي باوجود به خدمت گرفتن مربيان بين المللي كه چند ساليست در فوتبالمان شاهد اين موضوع هستيم بنده اميدوارم با انجام متد فوق تحولي مثبت در ورزش فوتبال صورت گيرد و خدمت كوچكي در رفع مشكلات آمادگي جسماني فوتبال انجام گردد. انشاءا :برنامه تمرينی ( آمادگی جسمانی ) بدن سازی فوتبال سيستم های تمرينی درگير در بدن سازی فوتبال  : 1 - سيستم هوازی 2 – سيستم بي هوازی : سيستم هوازی مبنای ارزيابی سيستم هوازی :آمادگي قلب ورزشكار باتوجه به کنترل ضربان قلب در زمان تمرين و استراحت وآمادگي سيستم تنفسي (شش)با توجه به كنترل عمل دم وبازدم درزمان تمرين واستراحت (ظرفيت اكسيژن بدن)ه تمرينات درگير در سيستم هوازی: تمرينات مداوم با 40 الی 60 درصد ظرفيت ريتمي بدنی در زمان طولانی در ارتفاعات مختلف : سيستم بی هوازی : مبنای ارزيابی سيستم بي هوازی ظرفيت سرعت عکس العمل ورزشکار(سرعت اوليه) وزمان واكنش ظرفيت شتاب ثانوي ورزشکار ظرفيت آستانه اسيد لاکتيک در ورزشکار(استقامت در سرعت لحظه ای ظرفيت استقامت وتوان عضلاني ظرفيت انعطاف پذيری ظرفيت چابکی ظرفيت قدرت عضلانی(قدرت ايستا وپويا ظرفيت هماهنگی عصب و عضله (تعادل وهماهنگي تمرينات درگير در سيستم بی هوازی  م1 - تمرينات استارت با تکنيک و مهارت لازم در مسافت وزمان خيلی کوتاه ( سرعت لحظه ای ) با 95 تا 100 درصد ظرفيت بدن –سيستم انرژي فسفاژنAtp م2 - تتمرينات شتابدار با تکنيک و مهارت لازم در مسافت وزمان کوتاه ( سرعت ثانويه ) با 90 تا 95 درصد ظرفيت بدن –سيستم انرژي فسفاژن م3 - تمرينات افزاينده آستانه اسيد لاکتيک با تکنيک و مهارت لازم در مسافت وزمان نسبتاً بلند ( 85 تا 90 درصد ظرفيت بدن )-سيستم انرژي اسيد لاكتيك و هوازي م4 - تمرينات افزاينده استقامت وتوان عضلاني در مسافت وزمان طولاني با تكنيك ومهارت لازم-سيستم انرژي هوازي م5 - تمرينات پلايومتريک با تکنيک و مهارت لازم ( جهت افزايش انعطاف پذيری و چابکی عضلات م6 - تمرينات با وزنه با تکنيک و مهارت لازم ( جهت افزايش قدرت ايستا وپوياي عضلانی وماهيچه اي م7 - اجراي تمرينات لازم با توپ مديسنبال با تكنيك لازم (خصوصا دروازه بانان م8 - اجرای حرکات ريتميك و هم آهنگ جهت افزايش هماهنگی عصب و عضله بين عضلات بالا و پايين تنه وتا زمانيكه توازن قدرت وتناسب عضلاني بين عضلات دو طرف بدن (چپ و راست و بالاو پايين)حاصل نشود و يا به حداقل نرسد در اجراي حركات فوق دچار نوسان حركتي خواهيم شد م9 - اجرای فرمهای حركتي ريتمي وقدرتي تعريف شده در علم حرکت شناسی جهت بالا بردن مهارت دويدن (فرم ايده آل ايستادن – دويدن و جهيدن م10 - تمرينات با كش با تكنيك ومهارت لازم(جهت افزايش قدرت انقباض وقدرت متحرك عضلاني م11 - تمرينات ايستگاهی تخصصی فوتبال و حرکات مهارتی به روی موانع مختلف ( تخصص رشته فوتبال م12 - تمرينات ريکاوری ( بازيافت انرژی عضلات بدن ) بعد از مسابقه م13 - تمرينات خاص در زمانهای مختلف در آب ( استخر و سونا ) ( آب درمانی م14 - بازي هاي دسته جمعي در زمانهاي خاص كه نياز به استراحت فعال مي باشد : توضيح م**** درسيستم فوق تعداد تکرارها بر مبنای آمادگی ورزشکار ارائه می شود و زمان استراحت بين تکرارها و ستهای تمرينی بر مبنای استراحت زمانی و يا کنترل نبض ورزشکار صورت می گيرد م**** آيتمهايي که در اين سيستم بايد بيشتر از همه به آن توجه داشت رديف2-3-6-9 می باشد م**** در تمرينات کار با وزنه اساس تمرينات به دو شکل حرکات مهم و غير مهم تعريف می شوند که در طول سال و در زمانهای مختلف تمرين بايستی انجام شوند فرمهاي حركتي تعريف شده در علم حركت شناسي عبارتند از يک سری فرم ها و حرکات و تمريناتی که منجر به صحيح ايستادن و راه رفتن شده و به صحيح دويدن ختم می شودوهمچنين به شناخت ورزشكار از وضعيت تناسب ماهيچه اي و عضلاني بدن خود مي شودو اين اصل با اجرای فرمهاي حركتي خاص تحقق می يابد با توجه به اينکه اصول و مبنای بدن سازی فوتبال به مهارت دوندگی فوتباليست منجر می شود , می بايستی تمرينات در جهت افزايش مهارت فوق به نحو احسن در طول زمان تمرين و مسابقه منجر شود درصورت عدم اجرای مهارت و فرم های لازم که درعلم حرکت شناسی ورزش در سطح دنيا مطرح شده , ورزشکاران به مطلوبيت خواسته شده نخواهند رسيد لذا در طول تمرينات سالانه که مبنی بر سيستمهای تعريف شده انجام می شود بايد و حتماً حرکات و فرم های حركتي در کنار تمرينات و پابه پای حرکات مختلف انجام پذيرد تا ورزشکار به فرم ايده ال خود دست يابد تا زمانيکه حرکات فوق متداوم اجرا نشوند فرم حرکتي در ورزشکار دچار نوسان ريتمي خواهد شد. در حالی ما می توانيم مهارت ورزشکار را در اجرای فرمهای فوق بالا ببريم که هماهنگی لازم را بين قدرت عضلانی و ماهيچه های جفت بدن و عضلات بالا و پايين تنه ايجاد کنيم ( متناسب با آناتومی ورزشکار ) با توجه به اجرای حرکات فوق در سطح بدن سازی فوتبال كه منجر به افزايش مهارت حرکتی ورزشکار ( ايستادن – دويدن – جهيدن ) می شود , افزايش مهارت آمادگي جسماني در سيستم های تمرينی با کيفيت مطلوبتر انجام خواهد شد که نتيجه آن ارائه روند حرکتی فوتباليست با صرف انرژی کمتر و بازده بيشتر خواهد بود وبيننده نه تنها از کيفيت تکنيکی و تاکتيکی بلکه از نوع حرکت جسمانی که منجر به دوندگی فوتباليست می شود لذت خواهد برد لازم بذكر است كه فرمهاي حركتي فوق شامل 39 فرم حركتي ريتمي و22فرم حركتي قدرتي است كه توسط ارائه كننده متد گردآوري شده است : نکات ضروری م1 - - نکته مهمی که برنامه فوق را از برنامه های جاری در بدن سازی فوتبال متمايز می نمايد انجام فرمهاي حركتي ريتمي وقدرتي در کنار و پا به پای تمام تمرينات ارائه شده ائم از تمرينات كاربا توپ وبدون توپ در سيستمهای تمرينی ( هوازی و بي هوازی) می باشد که منجر به افزايش كيفيت شتاب حركتي و حفظ مهارت آمادگی جسمانی بدست آمده خواهد شد م2 - برگزاری کلاسهای تئوری در جهت افزايش اطلاعات بروز علم ورزش و تمرين و رژيم غذايي و مكملهاي داروئي ورزشکاران ( مکمل های مجاز و غير مجاز م3 - تمرينات روحی و روانی در جهت افزايش انگيزه تمرينی و مسابقه وافزايش قدرت تصميم گيري در انجام صحيح حركات فني وبدني در تمرين ومسابقه م4 - رکورد گيری وضعیت بدنی در طول فصول بر مبنای تمرين ارائه شده در سيستم هوازی و بی هوازی   پنجم- برنامه بصورت هفتگی است ودرپایان هرهفته برنامه هفته بعد روی شبکه گذاشته میشود ششم-هفته های اول درهرهفته سه جلسه گنجانده شده که در مرحله بعد بامشورت خودتان بیشتریاکمترخواهدشد. هفتم-تمرینات هرجلسه راباید ازهردوجدول  شماره یک وشماره دو برداشت نمود. هشتم –سوالات خودرا میتوانید درقسمت(نظرات شما) بگذارید ویاتماس بگیرید. نهم-معمولاانجام تمرینات هوازی درصبح و تمرینات غیرهوازی  دربعدازظهرپیشنهادمیشونداما فعلا دربرنامه ما بهتراست طبق جداول تنظیم شده ادامه دهیم.                                           جدول شماره یک( تمرینات هوازی):   جلسه   نوع فعالیت طول کل مسیر زمان درصدفشارتمرین هدف تمرین توضیحات اول دویدن عادی وآرام 1500متر تا1700 10الی15 دقیقه 30الی 50 امادگی هوازی بعدازگرم کردن وحرکات کششی دوم “ “ “ “ “ “ سوم “ “ “ “ “                                   پس از انجام جدول شماره یک بمدت 10الی15دقیقه کاربا توپ مخصوصا فعالیت های تکنیکی فراموش نشودسپس درادامه به انجام برنامه جدول شماره دو میپردازیم(فقط جلسه اول ازجدول شماره یک وجلسه اول ازجدول شماره دوراانجام میدهیم):: جدول شماره دو(تمرینات غیرهوازی): جلسه   نوع تمرین   مسافت تعداد (تکرار)   شدت-فشار توضیحات اول دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه   10متر ...................... 20متر 5 بار ...................... 4 بار متوسط ...................... " 20 الی 30 ثانیه استراحت غیرفعال بین هرفعالیت دوم دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه   10متر ...................... 20متر 6 بار ...................... 6 بار متوسط ...................... "   " سوم دوسرعت کوتاه ...................... دوسرعت کوتاه   20متر .................... 30 متر . 6 بار ..................... 3 بار متوسط ...................... "   "                       ازمهتمرین قسمتهای هرتمرین "سردکردن بدن" درپایان میباشد که توصیه میکنم هرگز فراموش نشود.  فعلا (خسته نباشید).   |+| hoseinghasemi.com *  | آرشیو نظرات http://desaj.com/karname2.jpghttp://desaj.com/karname2.jpgآماده کردن یک تیم قبل از فصل آماده کردن یک تیم قبل از فصل   انتقال به فصل بعدی- نیم فصل دوم -  استراحت - مسابقات  - بدنسازی ( آمادگی تیم )   بعد از پایان یافتن مسابقات ( قهرمانی - حذفی ) یک دوره استراحت و تعطیلی آغاز می شود و بازیکنان فرصت جهت استراحت و ... راپیدا می کنند . که با شروع زمان استراحت میتوان از تمرینات منظم و مخصوص صرف نظر نمود که این عامل باعث آرامش روحی و جسمی و دوری از مسابقات می گردد . ما اگر می خواهیم بهترین شکل بدنی را بدست آوریم بهتر است در زمان استراحت تمرینات را شروع کنیم .   تدابیر جهت استراحت ( جسمی - روحی ) و ینز آمادگی تدریجی بازیکنان برای فصل بعد :   تقریبا" یک تا دو هفته استراحت ( بدون فوتبال ) خواب کافی - قدم زدن -  شنا و سونا و ... بعد از آن فعالیت های از قبیل والیبال - فوتبال در گروهای کوچک - تنیس - دوهای استقامتی 20 تا 30 دقیقه ای و.... نرمش به منظور نگهداری تحرک وچابکی و نیز تقویت عضلات .   ویژگیی ها   با انجام اینگونه تمرینات در زمان استراحت ، پایه و اساس جهت انجام صحیح تمرینات دوران آمادگی بوجود می آید . مربی با بازیکنانی شاداب و سر حال و مناسب جهت انجام مرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟ "آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بستگی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت، ورزش قهرمانی، ظاهر و امثال آن دارد. تصمیم گرفته ایم که این مسئله را تاحدی روشن کنیم و تاحد ممکن برای گرفتن بهترین نتیجه راهنماییتان کنیم. ورزش هوازی ورزش های هوازی به هر ورزش با شدتی که باعث می شود اکسیژن برای گروه های عضلانی اصلی بدن طی یک دوره زمانی به طور مداوم تامین شود و فشار و تاکید بر روی سیستم قلب و عروقی بدن باشد گفته می شود. ورزش هوازی ورزشی است که با سرعتی منظم طی مدتی طولانی تر انجام دهید نه مثل انفجارهای کوتاه انرژی در تمریناتی مثل دو اینتروال یا وزنه برداری. پیاده روی، دو نرم، دو استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل، دستگاه استپ، الیپتیکال، و دوچرخه ثابت در باشگاه جزء تمرینات هوازی می باشد. مهمترین منبع سوخت در تمرینات ایروبیک یا هوازی، گلوکز خون، گلوکز ذخیره بدن و چربی ها هستند. تمرینات با وزنه برخلاف تمرینات هوازی، تمرینات بدنسازی یا تمرین با وزنه فعالیتی است که با انفجارهای کوتاه مدت بیهوازی (بدون حضور اکسیژن) انجام می شود. بی هوازی به این معنا نیست که ما اکسیژن استغاده نمی کنیم. خیر. معنای آن این است که این فعالیت با شدتی است که نیاز عضلات به اکسیژن بیش از حد نرمال می شود و درنتیجه محصول متابولیکی مثل لاکتات تولید می شود و ادامه فعالیت با آن شدت غیرممکن می شود. مهمترین منبع سوخت بدن در تمرینات قدرتی و بدنسازی گلوکز عضلات و فسفوکراتین می باشد. حال که با تفاوت بین تمرینات هوازی و بدنسازی آشنا شدید باید ببینیم که تمرینات هوازی باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام شود یا پس از آن. وقتی فردی به منظور تمرین پا به داخل باشگاه می گذارد، تمرینات او می تواند چند حالت داشته باشد که در زیر بررسی می کنیم. حالت اول: انجام تمرین هوازی بعد از تمرین بدنسازی شما وارد باشگاه می شوید، خودتان را 10 دقیقه روی تردمیل گرم می کنید اما نمی خواهید تمرین هوازی زیادی انجام دهید چون فکر می کنید نیاز دارید انرژی خود را برای تمرینات بدنسازیتان حفظ کنید. همچنین شنیده اید که اگر تمرینات هوازی را بعد از بدنسازی انجام دهید چربی سوزی بیشتری می کنید. انرژی بیشتری را برای تمرینات با وزنه حفظ می کند. منطق خوبی به نظر می رسد اما انجام 40 دقیقه تمرین هوازی با سرعت متوسط لزوماً انرژی شما را تخلیه نمی کند که نتوانید تمرینات بدنسازیتان را خوب انجام دهید. تا زمانیکه با تغذیه صحیح، ذخیره گلوکز کربوهیدرات بدنتان را بعد از جلسه تمرین هوازیتان حفظ کرده باشید، بدتان تا 500 گرم گلوکز ذخیره می کند. یک جلسه دویدن روی تردمیل به مدت 40 دقیقه، برحسب وزن و سرعتتان، چیزی حدود  600 کالری می سوزاند. بخشی از این سوخت چربی های بدنتان خواهد بود، بخشی از آن گلوکز ذخیره و برخی گلوکز خون. برآورد منطقی می تواند این باشد که از کل 400 گرم گلوکز ذخیره ای که بدنتان در ابتدای تمرین موجود دارد،  طی این تمرین چیزی در حدود 80 تا 100 گرم آنرا می سوزاند. می بینید که به اندازه کافی برای تمرینات بدنسازیتان باقی می ماند. از این گذشته اگر بخشی از این گلوکز ذخیره از دست رفته را با یک نوشیدنی ورزشی یا انرژی زا قبل از شروع تمرینات بدنسازیتان جبران کنید، ذخیره گلوکز بدنتان فقط مقدار کمی از زمانیکه وارد باشگاه شدید کمتر خواهد بود. چربی  بیشتری می سوزاند. این یکی واقعاً جالب به نظر می رسد. ایده پشت این نظریه این است که اگر بخشی از ذخیره کربوهیدرات خود، یعنی همان گلوکز خون را با انجام تمرینات بدنسازی در ابتدای تمرین خالی کنید، موقع انجام تمرینات هوازی در فاز چربی سوزی خواهید بود. شاید از نظر تئوریکی این منطقی به نظر برسد اما فاز چربی سوزی بدن ساختی بسیار پیچیده و اسرارآمیز است که برایش فقط مهم است به طور کل چه میزان انرژی مصرف کرده باشید. نمره حالت اول: خوب به نظر می رسد اما در واقعیت از 5 نمره فقط 2 نمره به آن تعلق می گیرد. حالت دوم: انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی در این حالت اول 40 دقیقه تمرین هوازی انجام می دهید چون فکر می کنید اگر آنرا بگذارید برای آخر تمرین خیلی خسته خواهید بود و قادر به انجام آن نخواهید بود. می دانید که اول تمرین چون سرحال تر هستید انرژی بیشتری می سوزانید پس کل انرژی های مصرفیتان بیشتر خواهد شد. پاهایی سرحال تر برای انجام بهتر تمرینات هوازی. اگر تمرینات هوازی را قبل از بدنسازی انجام دهید، مطمئناً این قسمت از برنامه تمرینتان را بسیار کارآمدتر انجام خواهید داد و این یعنی می توانید با شدت بیشتر تمرین کنید و نتیجه بهتری کسب کنید. سنگین شدن دست ها و پاها پس از تمرینات بدنسازی باعث می شود نتوانید خوب از عهده تمرینات هوازی بربیایید. تمرینات هوازی با شدت متوسط انرژی بیشتری نسبت به یک جلسه بدنسازی یکسان نیاز دارد پس اگر  می خواهید که کالری بیشتری برای کاهش وزن بسوزانید، انجام تمرین هوازی ضروری است. با انجام دادن این تمرینات در ابتدای کار، نتیجه تمرینتان را بهتر می کنید. از طرف دیگر، اگر به مسئله سوخت رسانی، سوخت رسانی دوباره و مصرف مایعات توجه کنیم، خواهید توانست بعد از این جلسه تمرین هوازی به راحتی از پس تمرین بدنسازی خود برآیید. قوی شدن عروق. شایان ذکر است که تمرینات هوازی حتی برای وزنه برداران و بدنسازان حرفه ای هم از دیدگاه سلامتی اهمیت زیادی دارد. تمرینات هوازی باعث حفظ قابلیت ارتجاعی عروق می شود که برای سلامت قلبی-عروقی کاملاً لازم است. تحقیقات بسیار نشان داده اند که این قابلیت ارتجاعی در وزنه بردارانی که کمتر تمرینات هوازی انجام می دهند بدتر است. تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات با وزنه مفید است. در یک تحقیق مشخص شد که برای 10 مردی که هر یک از این تمرینات را داشتند چه اتفاقی افتاد: تمرین فقط استقامتی، فقط دو، تمرین استقامتی-دو، تمرین دو-استقامتی. تمرین استقامتی-دو یعنی تمرینات با وزنه قبل از تمرین هوازی انجام شده است و برعکس). گزارش این تحقیق به این صورت بوده است: 1. میزان بازده انرژی (میزان کالری مصرف شده) پس از اتمام تمرین برای آنها که تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دادند بیشتر بود. 2. دویدن پس از تمرینات با وزنه از نظر فیزیولوژیکی بسیار دشوارتر از انجام آن قبل از تمرینات با وزنه بوده است. (این به مسئه کارایی و ایمنی برمی گردد) 3. محققان توصیه کردند که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی وقتی قرار است هر دو را در یک جلسه تمرین انجام دهید بهتر است. البته این تحقیق گسترده نبوده به همین دلیل نتایج آن قابل تعمیم نیستند. نمره حالت دوم: بااینکه شواهد و مدارک هنوز کافی نیست، اما از 5 نمره 4 نمره به آن اختصاص می دهیم. تمرینات هوازی عضلاتم را از بین برد برخی بدنسازان و وزنه برداران تمایل زیادی به انجام تمرینات هوازی ندارند و تصور می کنند این تمرینات هورمون های کاتابولیکی مثل کورتیزول را تولید می کند که ذخیره عضلات را بعنوان سوخت بدن استفاده می کند و درنتیجه در فرایند آنابولیک عضله سازی تداخل ایجاد می کند. بااینکه این موضوع شایسته این است که در مقاله دیگری درمورد بدنسازی، تغذیه  و متابولیسم مفصلاً بحث شود اما پاسخی کوتاه به آن این است که می توانید با تغذیه خوب و کافی قبل، حین و پس از تمرین، عضلاتتان را حفظ کنید و البته اگر قصد عضله سازی دارید، تمرینات هوازی را هم باید کمتر از یک ساعت انجام دهید. حدود 40 دقیقه تمرین هوازی درکنار تغذیه خوب و کافی به هیچ وجه به عضلات شما آسیب نمی رساند. درواقع، باتوجه به موضوع مورد بحث در این مقاله، انجام تمرینات بدنسازی پس از تمرینات با وزنه آسیب بیشتری به عضلاتتان می رساند. فعالیت بعدی شما بلافاصله پس از تمرینات بدنسازی باید به ارتقاء فضای آنابولیک یا عضله سازی کمک کند که اینکار فقط از طریق استراحت و خوابیدن میسر است نه تمرین هوازی. خلاصه 1. بیشتر تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید. 2. بعد از اتمام تمرینات بدنسازی، بدنتان را سرد کنید و بعد بلافاصله بر ریکاوری خود تمرکز کنید و به تمرین بیشتر فکر نکنید. 3. بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید. البته اینکار زمانی بهتر است که هدفتان کاهش وزن نباشد. همچنین می توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید. 4. اگر هدف اصلیتان کاهش وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث می شود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه کالری سوزی بیشتر شود. 5. اگر هدف اصلیتان افزایش قدرت است نه رشد عضلانی و افزایش حجم، بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازیتان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای افزایش قدرت لازم است استفاده کنید. 6. می توانید تمرینات بالا و پایین تنه را میکس کنید. بعنوان مثال، دویدن روی تردمیل را به همراه تمرینات بدنسازی بالاتنه در یک روز و شنا و تمرینات بدنسازی پایین تنه را در روزی دیگر انجام دهید. 7. خیلی خودتان را درگیر این مسئله نکنید. هر طور که راحت تر هستید تمرین کنید و مطمئن باشید که مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد. منبع: مردمان تمرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟ funpatogh Tags: بدنسازیبعدتمریناتقبلهوازییا مطالب مرتبط ۱۰ اشتباه رایج و باورهای نادرست خانمها در بدنسازی و تغذیهعکس:وسایل بدنسازی مدرن ! نظر ها افزودن جدید   Top of Form Bottom of Form تمرینات دوران آمادگی روبر می شود . نوشته شده در تاریخ یکشنبه 24 خرداد 1388    | توسط: مهدی اسکندری    |    | نظرات(0) ارسال به =================================================================== ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ تمرینات بدنسازی تمرینات تپه‌ای منبع: وب‌سایت بارسلونا، نیوكاسل، منچستریونایتد، رئال مادرید و بایرن مونیخدر فوتبال حرفه‌ای امروز، تعصب، تلاش و خستگی‌ناپذیری همچنان با وجود پیشرفت علمی، حرف نخست را می‌زنند. با مراجعه به پایگاه اینترنتی 5 باشگاه بزرگ و معتبر جهان مشخص شد كه در فصل نقل و انتقالات و پس از اتمام قانونی تعطیلات بازیكنان باشگاه‌های معتبر، به‌شرح ذیل تمرینات تپه‌ای را در رأس كار خود قرار می‌دهند: ** رئال مادرید: *هفته نخست 15 دقیقه تپه روساله را؛ بسیار سبك *هفته دوم 18 دقیقه تپه روساله را؛ سبك *هفته سوم 20 دقیقه تپه روساله را؛ معمولی *هفته چهارم 30 دقیقه تپه روساله را؛ با وزنه در مجموع 26% تمرینات پیش فصل رئال مادرید را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند. شیب تپه روساله را زیاد نیست و تا هفته سوم هیچ فشاری به بازیكنان وارد نمی‌شود. ** نیوكاسل: *هفته نخست: 10 دقیقه تپه هلث پارك؛ بسیار سبك *هفته دوم: 10 دقیقه تپه هلث پارك؛ سبك *هفته سوم: 18 دقیقه تپه هلث پارك؛ معمولی *هفته چهارم: 20 دقیقه تپه هلث پارك؛ با وزنه در مجموع 18% تمرینات پیش فصل نیوكال به دستور مشخص بابی رابسون را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند. هلث پارك مخصوص تمرینات تیم‌های كریكت، دوومیدانی، بسكتبال و فوتبال است و اشخاص غیرحرفه‌ای حق حضور در آن منطقه را ندارند. ** منچستر یونایتد: *هفته نخست: 20 دقیقه تپه دویل تاون؛ بسیار سبك *هفته دوم: 20 دقیقه تپه دویل تاون؛ سبك
نوشته شده در تاريخ سه شنبه 27 اردیبهشت1390 توسط میثم اهتمام

بسم الله الرحمن الرحیم 

عزیزان جهت ثبت نام در قسمت نظر خواهی مشخصات کلمل

خود را درج نمایید وفرم ثبت نام

را تکمیل وجهت ارئه یا به میدان مادر خیابان انوشیروان آپارتمان سپاهان یا میدان آزادگان انتهای اردلان دو

مجتمع استعدادهای درخشان مراجعه نمایید

شماره تماس 091201261405   -------09354563756


نوشته شده در تاريخ پنجشنبه 30 دی1389 توسط میثم اهتمام

باشگاه فرهنگی ورزشی سپاهان

فرم ثبت نام نونهالان – نوجوانان

نام

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

نام خانوادگی

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

شماره شناسنامه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تاریخ دقیق تولد :

2 قطعه عکس

فتوکپی شناسنامه

گواهی تحصیلی عکس دار ممهور به مهر مدرسه الزامی است

رعایت کامل شئو نات اسلامی

در روزهای تمرین ومسابقات به هیچ عنوان موهای سر روغن زده وفشن نباشد

مبلغ شهریه ثبت نام ماهانه : ۳۰۰۰۰۰ ریال  """

هزینه البسه ساک ساق قلم بند  ۲۵۰۰۰۰ریال

تاریخ شروع کلا سها ازتاریخ ۱۵/۱/13۹۰ لغایت 31/2/۱۳۹۰ می باشد

مکان تمرینات بعدا محضرتان اعلام می گردد


نوشته شده در تاريخ یکشنبه 28 آذر1389 توسط میثم اهتمام
.: Weblog Themes By Toofan e Zard :.
mouse code|mouse code

كد ماوس